Czy życie w zdrowiu musi oznaczać rezygnację z alkoholu i / lub kofeiny? To zależy od twoich indywidualnych celów. Nadmierne spożycie nie jest korzystne, szczególnie jeśli koncentrujesz się na odchudzaniu.
Ale jeśli nie możesz żyć bez porannej filiżanki kawy lub nocnego kieliszka czerwonego wina, istnieją strategie, które pomogą Ci zrównoważyć spożycie alkoholu i kofeiny z celem utraty wagi.
Chudy na alkohol
Alkohol to puste kalorie, proste i proste. Z tego powodu wielu ludzi powstrzymuje się od picia alkoholu we wczesnej fazie podróży, podczas gdy niektórzy po prostu się wycofują.
Jeśli zdecydujesz się chłonąć podczas podróży odchudzania, śledzenie spożycie alkoholu pomoże ćwiczyć umiar i zrozumieć, w jaki sposób alkohol wpływa na spożycie kalorii i codziennie odżywianie. (Uwaga o spoilerach: rozmiar porcji odgrywa ważną rolę.) Każdy jest inny, więc wiesz najlepiej, co działa dla ciebie.
Ale picie jest często działaniem społecznym i nie chcemy, abyś przeoczył dobre czasy z przyjaciółmi, rodziną i kolegami. Kluczem jest więc dokonywanie mądrzejszych wyborów, które pasują do twojego planu żywieniowego. Wiedząc, co jest naprawdę w tych koktajlach możesz pomóc Ci zdecydować, czy warto.
6 wskazówek dotyczących picia podczas utraty wagi
- Unikaj koktajli z sokiem owocowym, likierami lub śmietaną. Dodają tylko kalorie, węglowodany (z cukru) i tłuszcz.
- Należy pamiętać o dodanym cukrze lub słodkich mikserach (kwaśna mieszanka, prosty syrop, grenadyna itp.). Niech to będzie proste z jednym lub dwoma składnikami.
- Unikaj rozmytych lub zmiksowanych drinków. Zamiast tego zdecyduj się na mieszany napój na kruszonym lodzie.
- Wiele piw zawiera 200-400 kalorii na porcję. Wypróbuj niskokaloryczne lekkie piwo jako opcję.
- Naprzemiennie między jednym napojem alkoholowym a jednym szklanką wody. Zmniejszysz ilość kalorii i unikniesz strasznego kaca.
- Wybierz swoje napoje mądrze. Jeśli masz zapakowany społecznego kalendarza gdzie znasz napoje są zaangażowane, wybrać razy będziesz chłonąć, a które nie. Oszczędność drinków na naprawdę wyjątkowe okazje i posiadanie planu z wyprzedzeniem pozwoli Ci na bieżąco.
Czy powinieneś wyciąć kawę?
Podczas gdy kawa ma bardzo niską kaloryczność, to właśnie to, co dodajesz do swojego java, może się naprawdę sumować. Śmietanki, cukier i środki smakowe są równe pustym kaloriom. Spróbuj użyć mleka (lub substytutu mleka) i całkowicie wyciśnij cukier.
Dla bezpiecznego i umiarkowanego spożycia nie należy przekraczać 200 do 300 miligramów kofeiny dziennie. Postaraj się ograniczyć lub wyeliminować napoje gazowane i napoje energetyzujące jako źródła Twojego szumu (tak, nawet napoje gazowane). Dodany cukier i puste kalorie nie pomogą w utracie wagi.
5 wskazówek dotyczących picia kawy podczas utraty wagi
- Jeśli lubisz czarną kawę, pij to w ten sposób. To najtańszy sposób, aby napić się kubka joe.
- Nie podoba ci się czerń? Dodaj odrobinę mleka (lub alternatywy mleka).
- Pomiń cukier i substytuty cukru. Mogą wywołać twoje pragnienie, by uzyskać więcej słodyczy.
- Unikaj mieszanych napojów kawowych i smakowych latte. Są to głównie mleko i cukier, co oznacza niepotrzebne kalorie.
- Wypróbuj jedną z tych zdrowych odmian kawy, aby wstrząsnąć poranną lub popołudniową rutyną.
Jeśli masz zamiar to alkohol i kofeinę, być inteligentnym i omijać napojów związanych sabotować swoje postępy. Pij mądry i bądź na dobrej drodze!
Jak dołączyć do 30-dniowego konkursu Get Lean w 2018 roku
Śledzenie jest łatwe dzięki MyPlate. Źródło zdjęcia: sweet-life.club 1. Pobierz aplikację MyPlate
Dokumentowanie jedzenia i działalności może wydawać się przesadą, ale tak nie jest. Ludzie, którzy śledzą ich kalorie i aktywność fizyczną, cieszą się większym powodzeniem, tracąc wagę i utrzymując ją na dobre!
Śledzenie wszystkiego w sposób uczciwy jest niezbędne, aby 30-Day Get Lean w 2018 Challenge zadziałało dla Ciebie. Czasami nawet nie jesteś świadomy wszystkiego można konsumować, ale kiedy rozpocząć śledzenie go, będzie można pomyśleć dwa razy przed dokonaniem złego wyboru. I to dobrze.
Dzięki darmowej aplikacji MyPlate Calorie Tracker, dostępnej na komputerach stacjonarnych i urządzeniach z systemem iOS i Android, możesz śledzić wszystkie:
- Codzienne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) i przekąski
- Ćwiczenie i aktywność
- Waga
- Woda / hydratacja
- BMI (wskaźnik masy ciała)
2. Wydrukuj swój dzienny kalendarz
Czy nie jest tak satysfakcjonujące sprawdzanie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia? Każdego dnia podczas 30-dniowego Get Lean w 2018 Wyzwanie, jesteś odpowiedzialny za pięć kluczowych etapów: śledzenie śniadanie, obiad i kolacja; śledzenie spożycia wody; i albo chodząc albo biegając.
Stworzyliśmy przydatny kalendarz, dzięki któremu możesz wykonywać wszystkie zadania przez 30 dni. Wydrukuj i sprawdź każdą czynność zaraz po jej ukończeniu.
Oto twój plan, aby uzyskać i pozostać szczupłym! 3. Pozostań w kontakcie na Facebooku
Aby uzyskać codzienne wsparcie, motywację i koleżeństwo z członkami zespołu sweet-life.club, dołącz do naszej Grupy na Facebooku w ramach 30-dniowego Get Lean w 2018 Challenge. Podzielimy się przepisami, poradami, motywacjami, zdjęciami i nie tylko! Dodatkowo odpowiemy na wszystkie twoje pytania.
4. Więcej na temat wpływu alkoholu i kofeiny na twoje ciało
- Jak pić, bawić się i tracić wagę
- 12 najgorszych napojów kawowych, które można zamówić
- Co tylko kieliszek wina robi w twoim mózgu
- 14 Legit sposobów na kawę może zwiększyć swoje zdrowie
Czytelnicy - dołączasz do nas w 30-dniowym konkursie Get Lean w 2018 roku? Jeśli tak, jaki jest twój cel utraty wagi? Czy zdarzyło Ci się kiedyś zrobić grupę wyzwań związanych z utratą wagi? Jak ci poszło? Czy dołączyłeś do naszej grupy wyzwań sweet-life.club na Facebooku? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
<< 30-DNI POZYCJA LEAN W WYZWANIE 2018 <DZIEŃ 22
