Spójrz na dowolny magazyn lub słuchaj reklam telewizyjnych i radiowych, a na pewno zostaniesz zalany reklamami dietetycznymi, takimi jak pigułki na odchudzanie, koktajle i programy, które obiecują pomóc ci zdjąć te dodatkowe kilogramy. Podczas gdy niektóre diety mogą ułatwiać utratę wagi, niewprowadzanie znaczących zmian w stylu życia prawie na pewno spowoduje, że Twoje ciało odzyska dodatkową masę. Ponadto szybka utrata masy ciała dzięki stosowaniu dietetycznych środków może niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie. Utrata pięciu funtów w okresie trzech tygodni to bezpieczna utrata masy ciała, a jeszcze lepiej, możesz zrobić to naturalnie.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenie wzmacnia mięśnie i poprawia metabolizm. Ćwiczenie ma kluczowe znaczenie nie tylko dla celów odchudzania, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. Podczas ćwiczeń zmniejszasz ryzyko cukrzycy typu II, choroby serca i nadciśnienia, a także spalasz kalorie. Ponieważ 3500 kalorii stanowi jeden funt, musisz spalić co najmniej 17 500 kalorii w ciągu trzech tygodni, aby stracić pięć funtów. National Institutes of Health zaleca, aby dorośli uczestniczyli w 2? godzin ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia, aby utrzymać napięcie mięśni i schudnąć.
Zmodyfikuj swoją dietę
Wybierz owoce na deser zamiast na wysokokaloryczne. Podczas gdy zalecenie "zdrowo się odżywiać" jest powszechną radą na temat odchudzania, jest to zbyt łatwe, aby przez pomyłkę dokonać niewłaściwych wyborów. Na przykład wybór sałatki jest zdrowszy niż wybór hot doga, ale układanie sosu na sałatkę zamienia twój zdrowy obiad w koszmar obciążony kaloriami. Jeśli tradycyjne "zdrowe pokarmy" nie zaspokajają Twojego podniebienia, rozważ modyfikowanie żywności, którą kochasz, aby zmniejszyć ich kaloryczność i zawartość tłuszczu bez poświęcania smaku. Zdecyduj się na pełnoziarnistą skorupę na pizzę i dodaj do niej dużo warzyw, a nie tłustych mięs; lub spróbuj upiec żywność, którą wcześniej usmażyłeś. W połączeniu z ćwiczeniami zdrowe odżywianie może pomóc w osiągnięciu celu odchudzania.
Pij wodę
W soku owocowym brakuje włókna znalezionego w owocach. Podczas jedzenia odpowiednich rodzajów żywności i ćwiczeń są decydującymi czynnikami w zrzucaniu dodatkowych kilogramów, płynne kalorie mogą szybko zsumować i zrujnować dietę. Według University of Wisconsin Green Bay, 21 procent średnich dziennych kalorii amerykańskich pochodzi z płynów. Jest nie tylko pozbawiona kalorii, ale pomaga organizmowi w metabolizowaniu zmagazynowanego tłuszczu i zwiększa utratę wagi. Chociaż napój gazowany może wydawać się kuszący z powodu braku kalorii, należy trzymać się wody. Napoje dietetyczne zawierają fałszywe substancje słodzące, które mogą uwarunkować twoje ciało, aby łaknąć cukru, utrudniając przeciwstawianie się sabotowaniu diety za pomocą słodkich przekąsek.
Zmień swoje nawyki
Nie jedz z nudów. Sposób, w jaki jesz, może być prawie tak samo ważny jak to, co jesz. Jeśli jesteś chronicznym szermierzem, możesz uniknąć kalorii w jednym posiłku, aby się objadać w następnym. Ponadto pozbawianie się pożywienia powoduje większe prawdopodobieństwo niezdrowych wyborów. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób polecają jeść powoli, aby uniknąć przejadania się, zaplanować zdrowe posiłki przed czasem, a nie w ostatniej chwili i ocenić, czy jesteś naprawdę głodny, zanim usiądziesz na przekąskę lub posiłek. Nawet umiarkowane zmiany w stylu życia mogą znacznie zmniejszyć dzienne spożycie kalorii i pomóc w osiągnięciu celu odchudzania.
