Węzeł w górnym odcinku kręgosłupa występuje, gdy mięśnie takie jak trapez, główne żyły, spręŜysta erektor lub latissimus dorsi wchodzą w ciasny skurcz, ściskając siłą i uderzając w nerw. Od tępego bólu między łopatkami, aż do bolesnego bólu głowy, który wydaje się pochodzić z podstawy czaszki, górne grzbietowe węzły mogą powodować objawy od łagodnego dyskomfortu po rozdzierający ból. Ciepło, lód i niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą pomóc złagodzić ból. Ale niektóre ćwiczenia i rozciągnięcia mogą pomóc w wygładzeniu skurczu, jak również w zapobieganiu takim epizodom w przyszłości.
Klęka Thoracic Rotation
Ten manewr zwiększa ruchomość ramienia i środkowej części pleców i pomaga stabilizować łopatki i klatkę piersiową.
Występować: Wejdź na czworak (pozycja na stole) i połóż lewą rękę za głową. Obróć tułów do wewnątrz i spróbuj dotknąć lewego łokcia do wewnętrznej strony prawego łokcia. Teraz, wciskając swoją wagę w prawą rękę, rozwijaj tułów w górę, aż twój lewy łokieć wskazuje na sufit. Powtórz po drugiej stronie i zamień na pięć do 10 powtórzeń.
Down Dog powinien znajdować się w repertuarze wszystkich ćwiczeń z pleców. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Down Dog
Dogging w dół, czyli "Down Dog", jest jedną z pierwszych pozycji nauczanych w jodze i nie bez powodu: jest łatwy, dobrze się czuje i świetnie nadaje się do wykonywania supłów wzdłuż kręgosłupa i do górnej części pleców.
Występować: Połóż się na wznak z rękami na szerokość ramion i stopami na biodrowej szerokości, prawie tak samo, jakbyś miał zrobić pompkę. Odsuń się od podłogi, aż ramiona będą wyprostowane, twoje biodra będą w powietrzu, a twoje ciało będzie w odwróconej formie V. Wciśnij podłogę, przesuwając ciężar na piętach, mając stopy płasko na podłodze. Trzymaj plecy, nogi i ręce prosto, obracając łopatki do wewnątrz. Przytrzymaj przez minutę i powoli zwolnij.
Wygięty odcinek ściany ramienia
Czasami zbyt ciasne mięśnie klatki piersiowej - szczególnie piersiowe mniej, znajdujące się pod ciężarem piersi - mogą być częściową przyczyną węzłów górnego grzbietu, ponieważ pociągają one ramiona i resztę mięśni górnej części pleców do przodu. Wygięty odcinek ściany ramion pomaga uwolnić górną część pleców przez rozciągnięcie pec-moll. Otwiera także mięśnie łopatek.
Występować: Stań w drzwiach z prawą nogą za sobą i lewą nogą do przodu, mniej więcej w połowie lonży. Podnieś prawą rękę do wysokości ramion, trzymając dłoń i ramię na ramie drzwi w położeniu L. Doprowadź swoją klatkę piersiową do przodu. Powinieneś czuć napięcie z boku klatki piersiowej, jak w łopatkach. Dostosuj pozycję ramienia wzdłuż ramy drzwi, aby zmienić zakres. Powtórz po drugiej stronie.
