Depresja jest przewlekłą chorobą, która może prowadzić do różnych problemów emocjonalnych i fizycznych. Nazywane jest również depresją, depresją kliniczną lub ciężką depresją. Ponieważ jest to choroba długotrwała, zwykle traktuje się ją za pomocą kombinacji leków i pewnego rodzaju poradnictwa psychologicznego. W zależności od przepisanego leku, może wystąpić przyrost masy ciała jako efekt uboczny leku przeciwdepresyjnego.
Krok 1
Spożywaj co najmniej pięć porcji owoców i warzyw. Utrzymując spożycie owoców i warzyw, pozwolisz swojemu ciału na dalsze pozyskiwanie potrzebnych składników odżywczych, nawet jeśli zauważysz, że jesz więcej z powodu zwiększonego apetytu ze strony twoich leków.
Krok 2
Ćwicz regularnie. Nie tylko pomoże to w stabilizacji nastroju, ale także w kontrolowaniu problemów z wagą. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca uzyskanie co najmniej 20 minut aktywności fizycznej, budując do 40 minut aktywności fizycznej co najmniej trzy razy w tygodniu. Jednakże, jeśli masz dużą wagę do stracenia, ci sami eksperci zalecają uzyskanie aktywności fizycznej pięć razy w tygodniu. Ponieważ twój nastrój będzie uzależniony od twojego środka antydepresyjnego, ćwiczenia fizyczne są kluczem do utrzymania stabilnego nastroju. Jednakże, jeśli zauważysz jakiekolwiek nietypowe zmiany nastroju lub myśli samobójcze, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Krok 3
Zmień leki. Czasami, gdy zmienisz dietę, by była zdrowsza i regularnie ćwiczysz w swoim stylu życia, nadal możesz mieć problem z utratą wagi. Jeśli tak jest i nie ma na to medycznego wytłumaczenia, takiego jak stan tarczycy, powinieneś zbadać możliwość, że twój lek przeciwdepresyjny powstrzyma Cię przed utratą wagi. W takim przypadku lekarz może obniżyć dawkę aktualnego leku lub całkowicie zmienić leki, aby sprawdzić, czy to pomaga. Postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza podczas przechodzenia z jednego leku na drugi, ponieważ może to spowodować inny zestaw działań niepożądanych. Tak czy inaczej, nadal ćwiczyć i jeść zdrowo.
Krok 4
Unikaj alkoholu. Jest depresyjny i może pogorszyć objawy depresji. Wiele razy ludzie, którzy są w depresji, uzależniają się od alkoholu lub stają się alkoholikami. Picie alkoholu nie tylko utrudni twoje wysiłki w leczeniu depresji, ale także utrzyma twój antydepresant w prawidłowym działaniu i dostarczy organizmowi kalorii i węglowodanów, które nie mają wartości odżywczej. Kiedy pracujesz nad utratą wagi, unikaj wszelkiego rodzaju alkoholu.
Krok 5
Spędzaj od sześciu do dziewięciu godzin każdej nocy. Brak odpowiedniej ilości snu może przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Brak snu jest również efektem ubocznym niektórych leków przeciwdepresyjnych. Nie tylko brak snu wpływa na sposób działania leków, ale także wpływa na nastrój i zdolność odchudzania. Jeśli masz problemy ze snem, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub terapeutą, aby mógł udzielić ci wskazówek dotyczących spokojnego snu lub dostosować leki (jeśli Twoim problemem jest lek).
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Owoce
- warzywa
Wskazówki
- Jeśli twoje leki powodują przyrost masy ciała, może zająć kilka prób, aby uzyskać odpowiednią dawkę, aby utracić dodatkową wagę. Bezpieczna utrata masy ciała wynosi tylko od 1 do 2 funtów na tydzień.
Ostrzeżenia
- Nie przerywaj ani nie dostosowuj leków bez zgody lekarza. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń uzyskaj zgodę swojego lekarza.
