Możesz być zazdrosny o swoich przyjaciół, ale wysoki metabolizm, który utrudnia przybieranie na wadze, nie zawsze jest darem, szczególnie jeśli chcesz zdobyć kilka funtów. Suplementy zwiększające wagę mogą być wygodnym sposobem dodawania kalorii, aby zwiększyć swoją wagę, ale w niektórych przypadkach mogą powodować działania niepożądane. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby przedyskutować wybór suplementu diety do swoich potrzeb.
Kulturystyczne suplementy zwiększające wagę
Wzmacniacze masy ciała są specjalnie zaprojektowane, aby dodać masę i często są promowane jako budowniczych mięśni. To, co odróżnia suplementy od ogólnych dodatków do suplementów diety i proszków białkowych, to ich kaloryczność. Wzbogacone formuły mogą mieć 750 kalorii lub więcej w dwóch porcjach, a nawet mogą wynosić nawet 1300 kalorii lub więcej. Możesz mieszać proszek z mlekiem lub mlekiem roślinnym, aby dodać jeszcze więcej kalorii.
Bodybuilding gainery zawierają również mieszankę węglowodanów, białka, tłuszczu, witamin i minerałów. Mogą również zawierać wyspecjalizowane aminokwasy, takie jak aminokwasy rozgałęzione lub BCAA, a także inne składniki odżywcze, które pomagają poprawić treningi i zyski mięśni. To, jak dobrze działają te "dodatki", zależy od dokładnych składników suplementu, ale podstawową korzyścią suplementu dla kulturystów będą jego kalorie i białko, a nie drogie dodatki.
Suplementy do przyrostu masy ciała
Jeśli jesteś już zdrowy, możesz nie potrzebować specjalistycznego suplementu na przyrost masy ciała, który pomoże ci uzyskać kalorie, których potrzebujesz. Zamiast inwestować w drogie suplementy, możesz tworzyć własne suplementy z wysokokaloryczną żywnością. Dodaj 2 łyżki beztłuszczowego, wysuszonego mleka w proszku do 1 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu, aby zwiększyć każdy kubek o 50 kalorii. Stwórz koktajl owocowy z wysokokalorycznym mlekiem. Na przykład zmiksuj 1 szklankę wysokokalorycznego mleka z 1 szklanką borówek, 1 szklanką truskawek i 2 łyżkami masła orzechowego na 500 kaloryczny napój. Jeśli nie możesz tolerować mleka, użyj proszku białka sojowego i wymieszaj z alternatywą dla mleka roślinnego, np. Mleko sojowe lub mleko migdałowe. Dwie łyżki proszku białka sojowego mają 60 kalorii.
Suplementy medyczne zwiększające masę ciała
W przeciwieństwie do suplementów kulturystycznych, które można kupić w sklepach ze zdrową żywnością i artykułami spożywczymi, medyczne suplementy diety są zwykle przepisywane przez lekarza, aby rozwiązać problem utraty wagi z powodu pewnych chorób. Jako źródło kalorii, a także węglowodanów, białka, tłuszczu, witamin i minerałów, suplementy te mogą również pomóc w zaspokojeniu potrzeb kalorii. Wiele z tych suplementów zostało poddanych testom klinicznym i okazało się, że pomagają one w zwiększeniu spożycia kalorii i sprzyjają przybieraniu na wadze. Pij te suplementy między posiłkami, aby ograniczyć ich wpływ na apetyt.
Jedz wysokokaloryczne pokarmy
Suplementy przyrostu masy mogą być wygodne, ale możesz także uzyskać kalorie, których potrzebujesz od jedzenia. Nie tylko zwiększysz spożycie kalorii, dostaniesz również składniki odżywcze, których nie dostaniesz od suplementu. Suszone owoce, awokado, sok, groszek, kukurydza i słodkie ziemniaki to dobre, wysokokaloryczne, bogate w składniki odżywcze opcje, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze. Obejmują kiełki pszenicy, komosy ryżowe, gęste pełnoziarniste pieczywo i otręby z rodzynkami, aby zwiększyć spożycie kalorii. Zjedz fasole, hummus, tofu, jajka, tłuste ryby, takie jak łosoś, a także produkty mleczne, takie jak ser i grecki jogurt, aby uzyskać wysokiej jakości białko oprócz kalorii. Zdrowe tłuszcze, takie jak olej roślinny, orzechy i nasiona, również dodają kalorii bez zbyt dużej ilości, co może pomóc w uzyskaniu większej ilości kalorii bez poczucia, że jesteś zbyt pełny.
