Dieta niskowęglowodanowa to dieta odchudzająca. Ogranicza pokarmy bogate w węglowodany, takie jak pieczywo, zboża, ryż i owoce, i zachęca do przyjmowania pokarmów bogatych w białko i tłuszcz. Według Mayo Clinic całkowite dzienne spożycie węglowodanów jest zwykle ograniczone do 50 do 150 g dziennie. Planując 15 g posiłku na węglowodany, skup się na wyborze białka i tłuszczu.
Skup się na jajach
Jajka stanowią świetne białko, na którym można się skoncentrować, aby uzyskać niskokaloryczny posiłek śniadaniowy. Klasyczne śniadanie z bekonem i jajkami to posiłek o niskiej zawartości węglowodanów. Dwa jajecznica z trzema plastrami bekonu i jedną porcję tostów pełnoziarnistych z 1 łyżeczką. z margaryny dostarcza około 410 kalorii i 15 g węglowodanów. Spróbuj omega z trzech jaj z jedną szklanką nieskrobiowych warzyw, takich jak cebula lub grzyby, i 1 uncji. sera podawana z jedną świeżą śliwką, zapewniającą około 365 kalorii i 13 g węglowodanów. Dwa jajka na twardo z połową angielskiej muffinki i 2 łyżeczki. margaryny to śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów z 300 kaloriami i 15 g węglowodanów. Dwa jajecznica nadziewane w jedną 6-calową tortillę kukurydzianą zwieńczoną 1 oz. sera i 1 łyżka. salsy to kolejne śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów, zapewniające 300 kalorii i 15 g węglowodanów.
Twarożek
Twaróg to kolejne białko, które należy rozważyć na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów. Pół grilla serwująca 2-procentowy tłusty ser wiejski zawiera 90 kalorii i 4 g węglowodanów, zgodnie z danymi USDA Nutrient Database. Osoby stosujące dietę o niskiej zawartości węglowodanów mogą połączyć pół szklanki porcji twarogu z jedną filiżanką kantalupa na 150 kalorii i 15 g węglowodanów. Można łączyć ser z warzywami. Jedna filiżanka 2-procentowego tłustego twarogu z 10 marchewkami zawiera 230 kalorii i 15 g węglowodanów
Skup się na mięsie
Śniadanie jest tradycyjnie posiłkiem o dużej zawartości węglowodanów z takimi opcjami jak płatki, mleko i owoce. Jeśli chcesz zjeść śniadanie o zawartości węglowodanów 15 g, rozważ spożycie nietradycyjnych potraw na śniadanie, np. Drobiu lub wołowiny. Od 4 do 5 uncji. porcja grillowanej piersi z kurczaka podawana z dwoma filiżankami gotowanego szpinaku dostarcza około 280 do 325 kalorii i 15 g węglowodanów. Możesz zastąpić kurczaka lub wołowinę dla kurczaka. Spróbuj mieszać jedną puszkę tuńczyka z 2 łyżkami. z majonezu i podawać na jednym kawałku tostów z pszenicy pełnej za około 300 kalorii i 15 g węglowodanów.
