Chociaż potrzebujesz wody, aby twoje ciało było dobrze nawodnione, niektórzy ludzie nie lubią smaku czystej wody. Jeśli wolisz popijać mrożoną herbatę do wody pitnej, masz opcje. Kawa, napoje dla sportowców, soki owocowe, mleko i mrożona herbata mogą przyczynić się do zaspokojenia twoich potrzeb wodnych. Niestety, wiele z tych napojów zawiera także niezdrowe dodatki, takie jak kofeina, sód i cukier, które mogą sabotować twoją dietę i zagrażać ogólnemu zdrowiu.
Dlaczego Hydrat?
Twoje ciało potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Woda wypłukuje toksyny z organizmu, przenosi składniki odżywcze do komórek i pomaga organizmowi utrzymać odpowiednią temperaturę. Chociaż woda stanowi około 60 procent masy ciała, tracisz ją stale przez cały dzień, kiedy pocisz się, oddychasz i idź do łazienki. Jeśli nie zastąpisz utraconej wody, twoje ciało może się odwodnić. Odwodnienie może powodować poważne komplikacje zagrażające życiu, jeśli nie zostaną poddane leczeniu.
Ile powinienem pić?
Chociaż wielu lekarzy zaleca picie od sześciu do ośmiu szklanek wody lub innych płynów dziennie, jest to bardziej wskazówka niż dokładne wymaganie, zgodnie z American Academy of Family Physicians. Twoje rzeczywiste potrzeby nawodnienia będą zależeć od klimatu, w którym żyjesz, wieku i kondycji fizycznej. Ludzie żyjący w szczególnie gorącym klimacie lub często ćwiczący potrzebują więcej wody niż osoby bardziej osiadłe, żyjące w umiarkowanych miejscach. Większość zdrowych osób może pozostać uwodniona, podążając za wskazówkami ich ciał i pić z pragnieniem. Uryna dobrze nawodnionej osoby jest zwykle przezroczysta lub bladożółta - nie ciemna lub jasnożółta.
Kofeina
Napoje z kofeiną mogą liczyć się z codziennymi zapotrzebowaniami na płyn, ale nadmierna ilość kofeiny może powodować rozstrój nerwowy. Mogą również powodować częstsze oddawanie moczu, co może prowadzić do odwodnienia. Ogranicz spożycie kofeiny do umiarkowanej ilości, około 200 do 300 miligramów dziennie. Następnie wybierz ziołową lub bezkofeinową mrożoną herbatę.
Butelkowane Iced Teas
Niesłodzone domowej roboty mrożona herbata zawiera kalorii, a dostępne w handlu w butelkach mrożona herbata często zawierają duże ilości sodu, cukier, syrop kukurydziany, sztuczne substancje słodzące i inne dodatki. Ponieważ napoje te często są dostarczane w dużych pojemnikach, możesz nie zdawać sobie w pełni sprawy, ile dodatkowych kalorii dodasz do swojej diety. Zamiast kupować te napoje, trzymaj dzbanek niesłodzonej domowej herbaty w lodówce. Dodatkową korzyścią jest to, że zielona lub czarna herbata w domu zawiera więcej polifenoli niż butelkowanych herbat - wynika z raportu FoxNews.com. Dodaj smaku gałązkami cytryny lub mięty.
