Podczas biegania większość odczuwanych bólów pojawia się gdzieś poniżej talii. Jednakże bieganie angażuje twoje kończyny górne w rytmiczny i powtarzalny sposób, nawet jeśli nie uderza ich tak, jak robi to twoje kolana i stopy. Twoje ramiona przechylają się w przód iw tył prawie 1000 razy na milę, więc ból poniżej łopatek nie jest niczym niezwykłym u biegaczy, z określonymi problemami z formami i słabościami mięśni, które są zwykle sprawcami.
Ciasne ramiona
Kiedy stajesz się zmęczony, albo w wyniku pójścia dalej niż jesteś przyzwyczajony, albo trzymania niezwykle szybkiego tempa na typową odległość, ramiona mają tendencję do zmęczenia i naturalnie pociągasz ramiona do góry i do wewnątrz, zwykle nie wiedząc o tym, ponieważ rozpraszają ich bardziej oczywiste pieczenie w nogach i płucach. Dr Dana Williamson zauważa, że świadomie rozluźniając ramiona podczas biegania, możesz utrzymać napięcie na mięśniach przywiązanych do łopatki, w tym na łopatkach trapezowych i dźwigniowych.
Siła, forma i elastyczność
Dr Williamson mówi, że ćwiczenia i rozciąganie mięśni, na które zwracasz mniej uwagi jako biegacz, mogą złagodzić ból w górnej części pleców. Na przykład, biegnij wysoko i świadomie rozszerzaj klatkę piersiową, przesuwając się, aby rozdzielić łopatki i zwiększyć napięcie mięśni między nimi. Możesz także spróbować zwiększyć zakres ruchu w obszarze przed lub po biegu, delikatnie rozciągając szyję do przodu, do tyłu i na boki, a także wykonując obrót szyjki. Jeśli podnosisz ramiona w górę i w tył i ściskasz łopatki, powinieneś od razu poczuć różnicę w ucisku.
Codzienne zajęcia
To, co robisz, gdy nie biegasz, może znacząco wpłynąć na to, jak twoje ciało czuje się podczas ćwiczeń. Dotyczy to szczególnie górnej części pleców, ponieważ tak wielu ludzi spędza większą część dnia pracy siedząc lub jadąc samochodem. Jeśli korzystasz z komputera, spróbuj utrzymać ergonomiczną pozycję - nie garb się i trzymaj mysz w wygodnej pozycji, a nie tuż przed tobą, za daleko na jedną stronę, za wysoko lub za nisko. Podczas jazdy trzymaj ręce luźne i tak nisko po bokach, jak to tylko możliwe. Wreszcie staraj się nie przespać po swojej stronie zbyt wiele.
Winged Scapula
Jak sama nazwa wskazuje, uskrzydlona łopatka jest widocznym wysunięciem łopatki, zwykle w wyniku osłabienia mięśni przednich serratusa, ale czasami w wyniku urazu nerwu kontrolującego je. Biegacze, którzy doświadczają bólu łopatki w obecności skrzydlatych łopatek, są bardziej podatni na urazy, takie jak uderzenie w ramię. Jeśli masz skrzydlate łopatki, ale nie ma bólu, nadal wzmacniaj mięśnie za pomocą pompek ściennych lub worka treningowego, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić formę biegania i ogólną postawę.
