Dzięki bezpiecznej i niezawodnej kombinacji diety i ćwiczeń utrata masy ciała, trudno jest stracić więcej niż około funta w ciągu czterech dni. Jednak w zależności od tego, ile ważysz i jakie techniki stosujesz do odchudzenia, możliwe jest, że stracisz 3 lub więcej funtów w ciągu wielu dni. Niezależnie od tego, jak szybki jest Twój postęp, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że szybka utrata wagi stanowi poważne zagrożenie.
Ryciny
Według National Institutes of Health, połączenie niskokalorycznego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej może prowadzić do utraty wagi od 1 do 2 funtów na tydzień lub od 1/2 do 1 funta co cztery dni. Diety o bardzo niskiej zawartości kalorii, podczas których spożywasz 800 lub mniej kalorii dziennie, mogą powodować większą utratę wagi, ale wymagają nadzoru medycznego, aby być bezpiecznym.
Sieć kontroli masy ciała informuje, że osoby otyłe stosujące takie diety mogą stracić do 5 funtów na tydzień lub około 3 funtów w cztery dni. Inne metody mogą dawać różne liczby. Na przykład, tuż po operacji pomostowania żołądka lub innym typie operacji utraty wagi pacjent może stracić bliżej 5 funtów w cztery dni.
Kalorie
Postęp w utracie wagi zależy od tego, ile kalorii można spalić lub zapisać w zależności od tego, ile kalorii spożywasz. Im więcej kalorii spalisz lub zaoszczędzisz, tym szybciej schudniesz. Utrata funta wymaga spalenia lub oszczędności w sumie 3500 kalorii, więc aby utracić taką wagę w ciągu czterech dni, musisz stworzyć deficyt kalorii o wartości 875 kalorii dziennie.
Metody
Jednym ze sposobów na stworzenie takiego deficytu kalorii jest zmniejszenie dziennych kalorii. National Institutes of Health nie zaleca, aby kobiety spożywały mniej niż 1200 kalorii dziennie lub mężczyzn o masie mniejszej niż 1500 kalorii dziennie, ale jeśli obecnie jesz trochę więcej, obniżenie ich do wartości zbliżonej do tej może przynieść szybkie rezultaty.
Ćwiczenie to kolejny bezpieczny i niezawodny sposób na spalanie kalorii. 200 funtów. osoba może spalić ponad 700 kalorii na godzinę z joggingiem, ponad 800 z bieżnią schodową i ponad 900 z skakanką. Tyle ćwiczeń może doprowadzić do całkowitej utraty masy ciała o około 2 funty lub więcej w ciągu czterech dni, szczególnie jeśli połączysz ją z niskokalorycznym jedzeniem.
Ryzyka
Szybka utrata wagi może być ryzykowna. Wrzucanie siebie w energiczne treningi lub radykalne cięcie kalorii nie jest zrównoważonym długoterminowym sposobem na utratę wagi i może zwiększyć prawdopodobieństwo odzyskania wagi po powrocie do starych nawyków. Inne szybkie metody odchudzania, takie jak diet lub modyfikatory apetytu, mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych, zmęczenia, bólu głowy lub innych negatywnych skutków. Dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem leczenia zawsze omówić plan odchudzania z lekarzem.
