Domowe siłownie rosną. Według American Express Spending & Saving Tracker, 15 procent Amerykanów planowało wydać pieniądze na domowy sprzęt do fitnessu w 2012 roku, który wzrósł z ośmiu procent w 2011 roku. Jeśli chcesz zainwestować w domowy sprzęt do ćwiczeń specjalnie na odchudzanie, ważne jest, aby wiedzieć, które maszyny dadzą ci najwięcej korzyści.
Bieżnia
Bieżnia. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Bieżnie są tradycyjnie uważane za najlepszy sprzęt do ćwiczeń na utratę wagi. Badanie przeprowadzone w 1996 roku w Medical College of Wisconsin wykazało, że bieżnia była wydajniejsza w spalaniu kalorii niż cykle wewnętrzne, maszyny do narciarstwa biegowego, wioślarze i stopnie schodowe, gdy przedmioty ćwiczono w takim samym tempie odczuwanego wysiłku. Różnice w wydatkach na kalorie były znaczące, a bieżnia spalała więcej kalorii na godzinę niż w innych trybach ćwiczeń. W badaniu nie badano maszyn eliptycznych.
Maszyna eliptyczna
Maszyna eliptyczna. Źródło zdjęcia: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images Nowsze badania wykazały, że maszyny eliptyczne oferują podobne korzyści, jak bieżnie. Badanie przeprowadzone w 2010 roku na University of Wisconsin wykazało, że "nie ma różnic w wydatkach energetycznych między bieżniami i eliptycznymi" w takim samym tempie odczuwanego wysiłku. Jeśli chcesz spalić jeszcze więcej kalorii na eliptyce, spróbuj iść wstecz. Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wisconsin i opublikowane w czasopiśmie "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach" w 2008 r. Wykazało, że poruszanie nogami w ruchu wstecznym na eliptycznym spłonie więcej kalorii niż przesuwanie nóg do przodu.
Kettlebells
Kettlebells. Źródło zdjęć: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Jeśli chcesz efektywnych narzędzi odchudzających, ale nie chcesz przekraczać budżetu, kettlebells może być drogą do zrobienia. Badanie przeprowadzone w 2010 roku na zlecenie Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń wykazało, że wypracowanie tych wag w kształcie orb spalało średnio 20,2 kalorii na minutę, co jest równoznaczne z bieganiem w tempie 6 mil na godzinę. Nie tylko są one niedrogie, ale można ich używać wszędzie tam, gdzie masz wolną przestrzeń wokół domu.
Rozważania
Ćwiczenia domowe. Źródło: Comstock / Stockbyte / Getty Images Niezależnie od wybranego sprzętu do ćwiczeń w domu, upewnij się, że zaczynasz i kończysz treningi z rozgrzewką i schłodzeniem. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz już chroniczne schorzenia. Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z tego rodzaju sprzętu do ćwiczeń, porozmawiaj z trenerem, aby nauczyć się podstawowych ruchów. Używanie maszyn do ćwiczeń lub nieprawidłowe podnoszenie kettlebell może prowadzić do obrażeń.
