Probiotyki są "przyjaznymi" bakteriami znajdującymi się w żywności, takiej jak jogurt, miso lub kefir. Są również dostępne w postaci suplementów w postaci płynu, proszku lub kapsułek. Te bakterie, takie jak Lactobacillus acidophilus, pomagają utrzymać zdrową równowagę flory jelitowej w jelitach i zapewniają różne korzyści zdrowotne, takie jak wzmocnienie układu odpornościowego lub poprawa zdrowia jelit. Ale nie jest to dobra wiadomość dla tych przyjaznych bakterii. Mogą powodować objawy podobne do tych, które mogą wystąpić na diecie detoks.
Gaz i wzdęcia
Zwiększenie spożycia błonnika z żywności, takiej jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona, jest powszechnym środkiem detoksykacyjnym, pomagającym w oczyszczaniu. Nagłe zwiększenie zużycia włókien może doprowadzić do nagromadzenia się gazu w przewodzie pokarmowym i towarzyszących mu objawów, takich jak wzdęcia, odbijanie i dyskomfort w jamie brzusznej. Nagle zwiększenie spożycia probiotyków może również powodować objawy, takie jak gaz lub wzdęcia, zauważa Leslie Beck, autor "The Complete A-Z Encyklopedia Nutrition".
Alergie
W niektórych rodzajach diet detoksykacyjnych, takich jak szybki sok, możesz rozwinąć przerost Candida, który jest rodzajem grzyba. Jednym z objawów tego stanu są alergie - zauważa Brenda Watson, certyfikowana konsultantka ds. Żywienia i współautorka "The Detox Strategy". Niektóre suplementy probiotyczne mogą również wywoływać reakcje alergiczne. Jednak prawdopodobnie nie jest to probiotyk, ale pojazd, który go zawiera, np. Mleko lub soja. Jeśli masz alergię na soję lub nabiał, unikaj tego typu probiotyków, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej.
Jak zminimalizować Symtpoms
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do przyjmowania probiotyków, zacznij od niższej zalecanej ilości dziennie około 1 miliarda organizmów. Natychmiastowe zwiększenie spożycia o 5 lub 10 miliardów zwiększy prawdopodobieństwo wystąpienia objawów. Stopniowo zwiększaj ilość przyjmowaną każdego dnia lub tak długo, jak długo nie występują żadne objawy. Według Becka symptomy ustąpią, gdy twoje ciało przyzwyczai się do probiotyków.
Rozważania
W przypadku ogólnego stanu zdrowia NYU Langone Medical Center zaleca, aby dorośli przyjmowali od 3 do 5 miliardów żywych organizmów. Możesz przyjmować probiotyki w podzielonych dawkach w ciągu dnia, aby zmniejszyć skutki uboczne, takie jak gaz lub wzdęcia. Najlepiej jest przyjmować probiotyki z jedzeniem, aby większość z nich przeżyła kwasowość żołądka - radzi Beck. Nie bierz probiotyków, jeśli cierpisz na chorobę, taką jak rak trzustki lub zaburzenia, takie jak ludzki wirus upośledzenia odporności lub HIV.
