Kiedy myślisz o próbowaniu utraty wagi, prawdopodobnie nie myślisz o rozpieszczaniu się. Ale to prawdopodobnie właśnie to, czego potrzebujesz! To idealny czas, aby myśleć zdrowo i wkładać te kapcie króliczka - przynajmniej metaforycznie.
Prawdą jest, że utrata masy ciała, szczególnie we wczesnych fazach, wywiera na tobie piętno psychicznie i fizycznie. To wręcz wyczerpujące! Oglądasz to, co jesz, odmawiasz niektórym z ulubionych przysmaków i ćwiczysz o wiele więcej niż kiedyś.
Jeśli to nie wystarczy, istnieją dwa naukowe powody, dla których odchudzanie powoduje, że jesteście tak zmęczeni!
1. Komórki tłuszczowe to pojemniki na śmieci twojego ciała.
W centrum każdego grubego połączenia znajduje się repozytorium, w którym organizm blokuje toksyny. Kiedy palisz tłuszcz na paliwo, te toksyny są wrzucane do krwioobiegu - przez cały dzień, codziennie - tak długo, jak jesteś na diecie. To może sprawić, że będziesz bardzo, bardzo zmęczony.
2. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz.
To tylko matematyka utraty wagi. Ale oznacza to również, że aby spalić tłuszcz na paliwo, musisz mieć deficyt paliwa. I to po prostu nie będzie wspaniałe.
Dlaczego powinieneś się zrelaksować
To nie tak, że potrzebujesz wymówki, by zrobić coś miłego dla siebie, ale oto jest. Jeśli znajdziesz czas na relaks i odpoczynek w tym okresie wyczerpania, pomoże Ci to łatwiej zrzucić te funty.
W jaki sposób? Potrzebujesz siły woli, aby zmienić stare, niezdrowe nawyki żywieniowe i ruchowe w lepsze. Problem polega na tym, że twój mózg ma tylko 15-minutową rezerwę na raz. Gdy glukoza w tej części mózgu zostanie zużyta, prawie niemożliwe będzie kontynuowanie samoregulacji.
A jeśli zdarzy ci się dokonać wyboru żywności w tym momencie, jesteś kaczką do złych decyzji. Będziesz prawdopodobnie poddawał się nienasyconemu głodowi lub przytłaczającym pragnieniom zamiast trzymać się swojego planu odchudzania.
Więc daj sobie spokój! Nie można oczekiwać, że będzie to Superman lub Wonder Woman z utratą wagi 24/7. Ale znajdź sposób leczenia, który nie obejmuje jedzenia. Wybierz się na spacer w pięknej okolicy, weź masaż lub pedicure, zapal swoją ulubioną świecę zapachową i weź kilka głębokich oddechów lub trzymaj parę parcianych kapci przy biurku i wsuwaj je od czasu do czasu.
Aby strategia odchudzania mogła pokazywać długoterminowe wyniki, musi przewidywać, że będzie brakować siły woli kilka razy dziennie. Kluczem nigdy nie jest podejmowanie decyzji w locie. Nie możesz ufać swojemu mózgowi, aby działał w twoim najlepszym interesie, gdy pień mózgu zablokował leptynę - hormon sytości - tak twój mózg mówi ci, że umrzesz bez pączka.
Znajdź czas dla siebie - zasługujesz na to! Źródło: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 kroki do łatwiejszego, bardziej zrelaksowanego odchudzania
Najpierw zacznij od wyeliminowania stresorów. Nie mów tak, aby prowadzić wielką zbiórkę funduszy PTA lub brać udział w projekcie w pracy, który będzie oznaczać tygodnie bezsennego snu. Gdy tylko jest to możliwe, odrzuć życie, aby zmiany w stylu życia, jakie robisz, zyskały przestrzeń i szacunek, na jakie zasługują.
Następnie zaplanuj pyszne i pożywne posiłki poprzedniej nocy. Potem wszystko, co musisz zrobić następnego dnia, to śledzenie tego, co dobrze dla ciebie wypoczęły dobrze wypielęgnowane, dobrze odżywione części mózgu o najlepszej intencji. Odciąga to ciężar siły woli i, dzięki konsekwentnemu dokonywaniu dobrych wyborów żywieniowych, pozwala mózgowi leczyć. Receptory przyjemności wracają; mózg zaczyna rozpoznawać jego leptynę; i zaczynasz czuć się pełnym i energicznym.
Na koniec zaplanuj trochę czasu. Upewnij się, że masz dość snu i, tak, odłóż tenisówki i kopnij w wygodne kapcie.
Co myślisz?
Próbujesz schudnąć? Jaka jest twoja strategia? Czy masz czas, aby się rozpieszczać? Jak odstresować się? Czy planujesz swoje posiłki poprzedniej nocy? Podziel się swoimi przemyśleniami, sugestiami i pytaniami w komentarzach poniżej!
o autorze
Dr Susan Peirce Thompson jest adiunktem, profesorem nauk mózgowych i kognitywnych na University of Rochester oraz ekspertem w dziedzinie psychologii jedzenia. Jest prezesem Institute for Sustainable Weight Loss i CEO Bright Line Eating Solutions, firmy zajmującej się dzieleniem się psychologią i neuronauką w zakresie zrównoważonej utraty wagi i pomaganiem ludziom żyć szczęśliwie, szczupli i wolni. Możesz śledzić ją na Facebooku lub Twitterze.
