Zapewnienie odpowiedniej ilości płynów i elektrolitów podczas ćwiczeń może pomóc w ćwiczeniu nawet dwa razy dłużej przed doświadczeniem skurczów mięśni wywołanych wysiłkiem, wynika z badań opublikowanych w "Journal of Athletic Training" w 2005 roku. Skurcze nóg są jednym z bardziej powszechne rodzaje skurczów, a ćwiczenia to jedna z głównych przyczyn. Czy sok pomarańczowy pomoże, zależy od tego, dlaczego nogi są skurcze.
Straty potasu i wapnia
Wykonywanie forsownych ćwiczeń przez ponad godzinę może zubożyć poziom potasu i powodować skurcze mięśni, zgodnie z University of Colorado Extension, który zauważa, że kubek soku pomarańczowego zastępuje utracony potas, gdy ćwiczysz ciężko przez dwie godziny. Każda szklanka soku pomarańczowego zapewnia około 13 procent dziennej wartości potasu. Wapń jest innym elektrolitem, niż można go stracić przez pot podczas ćwiczeń i powodować skurcze mięśni. Jeśli wybierzesz sok pomarańczowy wzbogacony w wapń, może to pomóc również w tych stratach, ponieważ każda filiżanka zapewni 35 procent DV. Regularny sok pomarańczowy dostarcza tylko 3 procent DV na wapń na filiżankę, więc nie będzie tak korzystne, jeśli niski poziom wapnia powoduje skurcze.
Straty sodu i chloru
Artykuł opublikowany w "Current Sports Medicine Reports" w 2008 roku twierdzi, że straty sodu lub chlorków przez pot zwiększają prawdopodobieństwo skurczów mięśni niż utratę potasu lub wapnia. W przypadku utraty sodu lub chloru sok pomarańczowy może nie pomóc w skurczach nóg, ponieważ zawiera tylko 5 miligramów sodu na filiżankę. Picie napoju elektrolitowego lub zjedzenie słonego jedzenia, takiego jak precle lub orzechy, może pomóc w podniesieniu poziomu sodu i chlorków.
Skurcze wywołane ćwiczeniami
Niektóre skurcze są spowodowane zmęczeniem mięśni lub nadużywaniem lub uszkodzeniem mięśni. W takim przypadku sok pomarańczowy nie pomoże złagodzić skurczów. Możesz skorzystać z rozciągania lub masowania mięśni, odpoczynku i stosowania ciepła, a następnie lodu. Przyjmowanie NLPZ, takich jak ibuprofen, może pomóc w zminimalizowaniu bólu, który możesz odczuwać.
Odwodnienie jako przyczyna
Niedostateczna ilość płynów podczas ćwiczeń jest główną przyczyną skurczów mięśni, zgodnie z MedlinePlus. Pomocne może być picie dowolnego napoju, w tym wody lub soku pomarańczowego. Jeśli woda lub sok pomarańczowy nie pomoże złagodzić skurczów, mogą być spowodowane utratą sodu. W tym przypadku napój elektrolitowy zawierający sód jest lepszym wyborem niż sok pomarańczowy.
