Ciężarowcy nie są obcy dla bólu. Jest dobry rodzaj bólu - ten łagodny ból mięśni w dzień po intensywnym treningu - i zły rodzaj bólu, taki jak pojedynczy punkt dyskomfortu, który waha się od łagodnego do intensywnego. Te ostatnie mogą być spowodowane przez napięcie mięśni lub węzły mięśniowe, które występują, gdy włókna mięśniowe stają się wiązane i tkliwe. W większości przypadków, jeśli uda ci się znaleźć węzeł, możesz go samodzielnie zmasować.
Zrozumienie węzłów mięśniowych
Czasami włókna mięśniowe kurczą się podczas ćwiczeń, ale nie są w stanie się uwolnić. Nazywane Myofascial Trigger Points, czyli MTP, są częstym problemem dla ciężarowców i często występują w szyi, górnych i środkowych plecach i ramionach. MTP są spowodowane ostrym urazem, takim jak uraz mięśnia, i są również spowodowane nadmierną stymulacją od intensywnego podnoszenia ciężarów. Mogą również być spowodowane stresem, takim jak słaba forma liftingu. W niektórych przypadkach twoje węzły mogą nie mieć związku z podnoszeniem, ale mogą być przez to zaostrzone. Stres może wynikać z zbyt długiego siedzenia lub z kiepskiej postawy podczas codziennej pracy - ciężki trening ramion po prostu go pogarsza.
Leczenie węzłów mięśniowych
Leczenie w dużej mierze zależy od intensywności bólu barku i tego, czy możesz wskazać lokalizację węzła. Jeśli odczuwasz silny ból, konieczny może być odpoczynek i wizyta u lekarza. Aby złagodzić ból, sprawdź, czy możesz zlokalizować węzeł. Użyj palców, aby poczuć bryłę, która może być tak mała jak główka i jak kciuk.
Ból z węzłów naramiennych może być łagodny lub intensywny. Źródło zdjęcia: AndreyPopov / iStock / Getty Images Jeśli potrafisz zlokalizować węzeł, możesz użyć techniki bezpośredniego uwalniania mięśni w celu wycięcia węzła. Możesz to zrobić w pozycji leżącej lub na stojąco, a wszystko, czego potrzebujesz, to piłka tenisowa lub piłka lacrosse. Umieść piłkę na węźle między ramieniem a ścianą lub ziemią. Zastosuj nacisk przy swojej masie ciała. Rzuć piłkę w górę i w dół i bok do boku nad węzłem mięśni.
Jeśli nie możesz zlokalizować węzła, nadal możesz korzystać z wersji myofascial, ale będziesz musiał pokonać większy obszar. Rzuć piłkę dookoła obszaru, w którym odczuwasz ból. Gdy znajdziesz miejsce szczególnie wrażliwe, poświęć trochę czasu na toczenie się właśnie w tym obszarze.
Użyj silnego nacisku, aby wniknąć głęboko w mięsień, ale nie tak bardzo, że powoduje silny ból. Rozpocznij od delikatnego nacisku i rozbuduj, gdy węzeł zostanie wygładzony. Zrób to przez dwie lub trzy minuty dwa do trzech razy dziennie, aż węzeł zniknie i nie będzie już powodować dyskomfortu.
Zapobieganie węzłom mięśniowym
Uncja prewencji jest warta funta wyleczenia, prawda? Jeśli węzły barkowe są częstym problemem, pracuj nad swoją postawą podczas siedzenia i podczas podnoszenia. Zahamuj nierówności mięśni, które mogą sprawić, że Twoje ramiona będą zaokrąglone do przodu. Zobacz fizjoterapeuta, jeśli jest dla ciebie dostępny.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na regenerację pomiędzy treningami na barkach. Przetrenowanie może prowadzić do obrażeń i węzłów mięśniowych. Delikatnie rozciągaj ramiona po każdym treningu i wykonuj ćwiczenia ruchowe na ramionach w ramach treningu na ramionach.
Pić dużo wody. Odwodnienie jest częstą przyczyną węzłów mięśniowych. Unikajcie słodkiej, kofeinowej i przetworzonej żywności, która może przyczynić się do odwodnienia i jeść zdrową, bogatą w składniki odżywcze dietę. Pamiętaj, aby się dobrze przespać, abyś był dobrze przygotowany na ciężkie treningi - i na całe życie.
