Ten zwis brzucha może powodować stres, ale może również zwiększać ryzyko rozwoju niektórych chorób i stanów, takich jak choroby serca, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca. Możesz pozbyć się nadmiaru masy brzucha wykonując ćwiczenia, które działają i eliminując tłuszcz z całego ciała, a także monitorując dietę. Chociaż może to zająć trochę czasu, możesz zmniejszyć talię i stać się zdrowszym.
Środki ostrożności
Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń, szczególnie jeśli jesteś poważnie otyły lub masz jakiekolwiek schorzenia lub urazy, które mogą się pogorszyć podczas ćwiczeń. Zacznij powoli, zwłaszcza jeśli jesteś poza postacią i nie ćwicz więcej, niż twoje ciało sobie poradzi. Lepiej jest budować siłę i wytrzymałość w czasie, niż ryzyko przekroczenia i zranienia się. Możesz także skonsultować się z osobistym trenerem, który może udzielić wskazówek dotyczących właściwej techniki ćwiczeń, a także zaprojektować schemat treningu, który pasuje do Twojego poziomu sprawności i celów odchudzania.
Situps
Wykonanie przysiadów i podobnych ćwiczeń może wzmocnić mięśnie brzucha, ale samo ich wykonanie nie pozbędzie się tłuszczu z brzucha. Nie można "wyćwiczyć pociągu" na ciele lub schudnąć z jednego obszaru, podczas gdy inne pozostają takie same. Raczej należy łączyć siedzenie z innymi ćwiczeniami wzmacniającymi, a także z ćwiczeniami aerobowymi, aby zmniejszyć całkowity tłuszcz i wagę ciała. Obejmuj różne rodzaje przysiadów, takich jak te, które pracują na twych skośnych, poprzecznych i dolnych mięśniach brzucha, w twoich treningach siłowych dwa razy w tygodniu. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń i od jednego do trzech zestawów dla każdego ćwiczenia.
Aktywność aerobowa
Treningi cardio, które pobudzają serce do spalania tłuszczu i kalorii, a także zapewniają dodatkowe korzyści zdrowotne. Każdego tygodnia, musisz wykonać co najmniej 2,5 godziny umiarkowanej aktywności, 1,25 godziny energicznej aktywności lub równoważnej kombinacji, chociaż być może musisz zrobić jeszcze więcej, aby stracić tłuszcz z brzucha i wagę. Aktywność aerobowa obejmuje szybkie chodzenie, jazdę na rowerze, grę w tenisa, a nawet koszenie trawy. Wszystko to może pomóc w zmniejszeniu nawisu i można przełączać się między czynnościami, stopniowo zwiększając ich poziom intensywności, gdy stajesz się bardziej sprawny.
Dodatkowe ćwiczenia wzmacniające
Oprócz ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, powinieneś wykonywać inne czynności, które działają na wszystkie mięśnie twojego ciała. Pomoże to w tonizować ogólną sylwetkę, a także spalić więcej kalorii i zwiększyć metabolizm, pomagając zrzucić ciężar brzucha. Korzystaj z wolnych ciężarów podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak przysiady, prasy na nogi, wyciskanie na ławce, biceps i ciężkie brzuszki. Możesz także spróbować wziąć udział w zajęciach jogi, które wzmocnią i rozciągną wszystkie mięśnie, a także pomogą Ci się zrelaksować.
