Wiele kobiet myśli, że jeśli ich matka nie ma szczupłej, krętej talii, to są one również skazane na zagładę, niezależnie od tego, co robią. To nie jest prawda. Nie można zmienić podstawowego kształtu kobiety, ale nadmiar tłuszczu w okolicy talii nie jest genetyczny. Spożywanie większej ilości kalorii niż spalanie powoduje otłuszczenie. Robienie ćwiczeń podstawowych, które zmniejszają talię, a wokół bioder i pośladków oraz jedząc z umiarem, daje ci krzywizny i poprawia twoje zdrowie.
Abs
Ab ćwiczy i wzmacnia mięsień prosty brzucha, który pokrywa większość brzucha. Napinanie tego mięśnia za pomocą ćwiczeń ab pomaga zmniejszyć talię. Ćwiczenia spala kalorie i dodaje mięśni, a mięśnie spala tłuszcz nawet podczas odpoczynku. Więc wykonując ćwiczenia ab nie można cofnąć obrażeń spowodowanych nadmiernym jedzeniem, ale możesz zrobić krok w kierunku spłaszczenia brzucha. Jednym ćwiczeniem ab, które działa na rectus abdominus, jest chrupnięcie wykonane na leżącym chrupaczu, takim jak ten, który znajdziesz na siłowni. Po prostu połóż się na ławce twarzą do góry i połóż nogi na poduszce na nogi z ugiętymi kolanami. Chwyć za uchwyty przy głowie, zgięte ręce, a następnie ściśnij abs, aby pociągnąć głowę i ramiona w kierunku kolan.
Obliques
Ukośne są mięśnie po bokach talii. Gdy nie jest stonowany, obszar ten wystaje, nadając mu przydomek "miłosne uchwyty". Tonowanie ukośne pomaga zatem stworzyć wąską linię w talii. Możesz również skorzystać z modyfikacji diety, jeśli w talii jest dużo tłuszczu. Chrupnięcia boczne są prostym ćwiczeniem ciężaru ciała dla skośnych. Aby wykonać boczne skrzypnięcia, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i oprzyj kolano na podłodze po lewej stronie. Oprzyj głowę w dłoniach z rękami pochylonymi, a następnie podnieś głowę i ramiona w kierunku sufitu i nieco w prawo. Powtórz po przeciwnej stronie.
Uda zewnętrzne
Ćwiczenia na zewnętrznych udach tonują pośladki i biodra, tworząc zakrzywiony kształt. Zewnętrzne uda są znane jako porywacze biodra. Używanie maszyny obciążającej do porwań przez biodra jest łatwym sposobem na pracę z tą grupą mięśni. Aby wykonać uprowadzenie biodra, usiądź na maszynie i połóż nogi na nodze z zewnętrznymi udami na opuszkach. Następnie otwórz szeroko nogi, naciskając na opuszki. Ćwiczenie to dotyczy gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis i obturator externus.
Ćwiczenia, których należy unikać
Niektóre ćwiczenia sprawiają, że Twoja talia jest mocniejsza, ale także grubsza. Te ćwiczenia nie są odpowiednie dla kogoś, kto chce zakrętów. Dodanie ciężaru do ćwiczeń dla ukośnych zwiększa rozmiar tych mięśni, zwiększając talię. Przykładami mogą tu być zginanie boczne lub zgięcie boczne i ćwiczenia skręcające, takie jak wygięcia boczne, obroty kabli i ukośne brzuszki. Do tych ćwiczeń nie należy używać hantli, sztangi, obciążonych talerzy lub maszyn. Możesz dodać odporność na ćwiczenia brzucha, ponieważ mięśnie brzucha składają się z cienkiej warstwy tkanki mięśniowej, która nie może urosnąć jak inne główne mięśnie twojego ciała.
