Według danych z University of Maryland Medical Center, aż 45 milionów Amerykanów ma trądzik, co czyni go najbardziej rozpowszechnioną chorobą skóry w USA. Objawy mogą obejmować zaskórniki, zaskórniki, różowe guzki, pryszcze i duże, zapalne i ropne zmiany zwane torbielami i guzkami, które mogą prowadzić do blizn. Poszczególne pokarmy nie powodują trądziku. Twój ogólny styl życia może jednak odgrywać rolę w radzeniu sobie z objawami. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy uzyskać wskazówki od swojego dermatologa lub dietetyka.
Całe ziarna
Całe ziarna, takie jak owies, jęczmień, brązowy ryż, komosa ryżowa i popcorn, zawierają wszystkie pożywne części ziarna. W rezultacie zapewniają więcej witamin, minerałów i błonnika oraz mają niższy indeks glikemiczny lub wpływ na poziom cukru we krwi, niż rafinowane ziarna. Obniżenie glikemicznego wpływu diety może doprowadzić do zmniejszenia objawów trądziku, zgodnie z raportem opublikowanym w "Liście terapii skóry" w 2010 roku, poprzez poprawę poziomu hormonu insuliny. Hormonalna nierównowaga jest jednym z czynników przyczyniających się do wybuchu trądziku. Aby obniżyć wpływ glikemiczny swoich posiłków, zastąp wzbogacone pieczywo, makaron i ryż 100-procentowym ekwiwalentem pełnego ziarna. Na przykład popcorn z powietrzem zawiera niskoglikemiczną alternatywę dla chipsów ziemniaczanych i precli.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są najważniejszymi źródłami przeciwutleniaczy, w tym witaminą C i A, które wspomagają zdolność organizmu do ochrony przed infekcjami i chorobami. Witamina A ma wiele właściwości identycznych z właściwościami leków retinoidowych, które są stosowane w leczeniu trądziku. W przeciwieństwie do leków i suplementów diety, jedzenie bogate w witaminę A nie powoduje ryzyka wystąpienia działań niepożądanych. Owoce i warzywa szczególnie bogate w witaminę A to mango, morele, mandarynki, kantalupa, papaja, szpinak, jarmuż i marchew. Sok z marchwi to dodatkowe cenne źródło.
Produkty sojowe
Soja jest bogatą w białko rośliną strączkową spożywaną w postaci pełnoziarnistej i jako podstawa produktów mlecznych bez mleka, takich jak mleko na bazie soi, jogurt i sery. Chociaż produkty mleczne mają inny wpływ na ludzi, są one związane z podwyższonymi objawami trądziku u niektórych osób. Jeśli twoje symptomy mają skłonność do zaostrzenia lub pogorszenia po spożyciu produktów mlecznych, decydując się na produkty mleczne, odpowiedniki oparte na soi stanowią pożywną alternatywę. Produkty sojowe szczególnie bogate w wapń obejmują wzbogacone mleko sojowe i tofu.
Zimnowodne ryby i siemię lniane
Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, śledź, makrela i halibut oraz siemię lniane są najważniejszymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 - niezbędnymi tłuszczami o właściwościach przeciwzapalnych. Chociaż brakuje badań, zgodnie z raportem "List terapii skóry", ograniczenie kwasów tłuszczowych omega-6, które są powszechne w mięsie i produktach mlecznych, oraz spożywanie większej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 może pomóc w zmniejszeniu trądziku poprzez zmniejszenie stanu zapalnego pęcherzyka i poprawa poziomu hormonów. Ponieważ ryby są bogate w białko, a siemię lniane jest bogate w błonnik, oba pokarmy mają również niską glikemię. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rutynowo spożywać pieczone, pieczone, gotowane lub grillowane ryby z zimną wodą zamiast steków tłuszczowych, hamburgerów i innych czerwonych mięs. Jedz siemię lniane samodzielnie lub jako odżywczy dodatek do koktajli, jogurtów, wypieków i płatków śniadaniowych.
