Zdolność do skoku wymaga nie tylko siły, ale także siły, która jest kombinacją szybkości i siły. Aby podnieść ciężar ciała w powietrze, mięśnie muszą szybko i silnie skurczyć się. Sportowcy spędzają wiele godzin na treningu, aby zwiększyć wysokość ich pionowego skoku. W różnych sportach, takich jak koszykówka i gimnastyka, umiejętność skakania może być kluczem do sukcesu. Możesz jednak stracić zdolność skakania ze względu na starzenie się, brak aktywności, a nawet sposób trenowania.
Typy włókien
Twoje ciało ma dwa główne typy włókien mięśniowych: wolno-skurczowe i szybkokurczliwe. Wolno-drgające, lub typu I, włókna są odpowiedzialne za ruchy, które wymagają wytrzymałości, zgodnie ze stroną BBC. Kiedy biegasz lub jeździsz rowerem na długich dystansach, musisz polegać na wolnokurczliwych włóknach, aby poruszać się przez dłuższy czas bez zmęczenia. Szybko-skurczowe lub typu IIA, włókna szybko kurczą się i są wykorzystywane do silnych i wybuchowych ruchów, takich jak skoki lub sprint. Szybkokurczliwe włókna wymagają dużej ilości energii i szybko się zużywają. Różnica między włóknem wolnokurczliwym a włóknem szybkokurczliwym ma wielkość. Szybkokurczliwe włókno jest większe i może generować więcej siły. Trzeci rodzaj włókna, typ IIB, ma cechy zarówno włókien wolnokurczliwych, jak i szybkokurczliwych i jest stosowany do ruchów wymagających wytrzymałości i wytrzymałości.
Starzenie się
W miarę starzenia się, tracisz masę mięśniową z powodu nieaktywności i selektywnej utraty szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Po 30 roku życia Twoje mięśnie stają się mniej gęste, a ilość tłuszczu śródmięśniowego wzrasta, zgodnie z książką Thomasa Baechle'a "Essentials of Trength Training and Conditioning". Pogorszenie się włókien szybkokurczliwych prowadzi do zmniejszenia zdolności mięśni do szybko generują siłę, co bezpośrednio wpływa na zdolność skoków. Kiedy się starzejesz, tracisz moc jeszcze szybciej niż tracisz ogólną siłę mięśni.
Trening siłowy
Gdy podnosisz ciężary, zwykle instruuje się cię do korzystania z powolnego i kontrolowanego ruchu. Podczas gdy technika ta promuje budowanie masy mięśniowej i zmniejsza ryzyko urazu, jest ona skierowana przede wszystkim na włókna mięśniowe typu IIA i rekrutuje niektóre wolno-drgające włókna. Podczas podnoszenia ciężarów nie używasz żadnych szybkokurczliwych włókien. Według "The Men's Health Home Workout Bible" autorstwa Lou Schulera i Michaela Mejii, z powodu braku użycia będziesz systematycznie tracił włókna typu fast-twitch. Kiedy te atrofie włókien, tracisz zdolność do skakania. Jeśli zmienisz technikę na taką, która używa szybkich i wybuchowych momentów w takich ćwiczeniach, jak czyszczenie mocy, czyszczenie i przeskakiwanie, możesz odwrócić pogorszenie twoich szybkokurczliwych włókien mięśniowych.
Przywracanie umiejętności skoków
Według "Playing Tennis after 50" autorstwa Kathy Woods i Rona Woodsa, możesz odwrócić negatywne skutki starzenia się i utratę mocy poprzez trening oporowy. Przeciążając mięśnie i zwiększając zapotrzebowanie na nie, możesz odbudować utraconą siłę i moc. Nie musisz używać ciężarów. Możesz użyć własnej masy ciała, pasm oporu, a nawet dzbanów wody lub puszek po żywności.
Twoje stawy cierpią z powodu zużycia przez lata. Techniki treningowe o niskim wpływie, takie jak skoki w piaskach lub skokach w polu, a także ćwiczenia skoku z dwiema nogami kontra kombinacja jednokierunkowa, mogą pomóc w przywróceniu zdolności do skakania.
