Przyjęte równanie utraty masy mniejszej ilości pokarmu i więcej ćwiczeń od dziesięcioleci jest wiercone w naszych głowach. Ale popularny program o nazwie dieta HCG obiecuje drastyczną utratę wagi bez żadnego wysiłku fizycznego. Chociaż może wydawać się sprzeczne z intuicją, energiczne ćwiczenia na diecie HCG mogą faktycznie spowolnić utratę wagi. Jednak fani fitness mogą bezpiecznie trzymać się lekkich rutynowych ćwiczeń, aby utrzymać sprawność podczas osiągania swoich celów odchudzania na diecie HCG.
Jak działa dieta HCG
W programie diety HCG dietetycy otrzymują codzienne zastrzyki lub podjęzykowe krople ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej, substancji produkowanej przez kobiety w ciąży, która zapewnia płodowi odpowiednie odżywianie poprzez pobieranie energii z zapasów tłuszczu w przypadku niewystarczającego spożycia kalorii. Według dr A.T.W. Simeons, który po raz pierwszy wdrożył HCG do utraty wagi u pacjentów w 1930 roku, HCG jest bezpieczny dla mężczyzn i kobiet i wyciąga tłuszcz z "nienormalnych" zapasów tłuszczu w biodrach, udach, brzuchu i bułeczkach, aby spalić się jako energia, jeśli potrzeby kaloryczne nie są spotkał. Aby zapewnić, że HCG pójdzie do pracy spalania zapasów tłuszczu, dietetycy są na ścisłej diecie 500 kalorii dziennie składające się z chudego białka, warzyw, owoców i, opcjonalnie, niewielkich ilości pełnych ziaren. Dr Simeons wysnuł teorię, że HCG spalało około 1000 do 1500 kalorii dziennie wyłącznie z zapasów tłuszczu, a utrzymanie kalorycznego spożycia do 500 kalorii spowodowałoby, że dietetycy szybko straciliby na wadze z niewielkim lub brakiem głodu lub słabości.
HCG i ćwiczenia
Ponieważ dietetycy przestrzegający programu diety HCG przyjmują bardzo mało kalorii, ćwiczenia powinny być lekkie i łatwe. Podczas pobytu na HCG będziesz jadł głównie białko i utrzymywał węglowodany do minimum. Węglowodany są głównym źródłem paliwa dla organizmu i są szczególnie ważne podczas długich okresów ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Próba ćwiczenia przez długi czas bez odpowiedniej ilości kalorii, szczególnie w postaci węglowodanów, może prowadzić do zawrotów głowy, wyczerpania, skrajnego głodu i zmęczenia. Dr Simeons zauważył, że pacjenci, którzy nalegali, aby ćwiczyć energicznie podczas wykonywania programu, stali się zazwyczaj głodni i nadęci, co zatrzymało utratę wagi lub nawet doprowadziło do przybrania na wadze.
Akceptowane ćwiczenia
Większość programów zaleca lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze i joga. Ćwiczenia te pomogą Ci utrzymać napięcie mięśniowe i pozostaną w dobrej kondycji bez narażania na utratę wagi. Jeśli jesteś przyzwyczajony do bardziej intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie lub energiczne pływanie, można kontynuować ćwiczenie, ale zmniejszyć czas trwania. Na przykład, zamiast biegać sześć mil przez pięć dni w tygodniu, biegnij trzy mile i albo idź trzy mile, albo zakończ ćwiczenie z jogą.
Ćwiczenia, których należy unikać
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, będziesz chciał trzymać się tylko lekkich ćwiczeń, które nie spowodują spalenia setek kalorii. Teraz nie czas na rozpoczęcie treningu na 5K, chyba że regularnie biegasz od ponad dwóch miesięcy. Eksperci zalecają również unikanie energicznego podnoszenia ciężarów, ponieważ może to prowadzić do wyczerpania i zmęczenia mięśni podczas diety. Pamiętaj, że ciężko wykonując tylko 500 kalorii dziennie może spowodować, że twoje ciało będzie raczej tłuszczu niż tłuszczu. Po zakończeniu rundy zastrzyków HCG lub upuszczeniu i utracie znacznej ilości wagi, możesz wznowić normalną rutynę ćwiczeń. Nawet po zerwaniu z ciężkim wysiłkiem, prawdopodobnie okaże się, że ćwiczenia są łatwiejsze w cieżkim ciele.
