Joga kładzie nacisk na świadomość ciała i ciała poprzez postawy fizyczne, ćwiczenia oddechowe i praktyki mentalne. Utrata masy ciała za pomocą jogi zależy w dużym stopniu od rodzaju zajęć i od innych ćwiczeń cardio, które wykonujesz. Fox News twierdzi, że możesz spalić około 161 kalorii na godzinę w łagodnej klasie jogi Hatha w porównaniu do 432 kalorii w godzinnej lekcji jogi Power. W przypadku utraty wagi, ćwicz intensywną rutynę jogi z jedną z najlepszych płyt DVD jogi trzy do pięciu razy w tygodniu i uzupełnij ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub jazda na rowerze w równym czasie.
Buduj mięśnie z jogą
Poszukaj jogi DVD, które budują mięśnie i koncentrują się na sile rdzenia dla szczupłej sylwetki. "Yogaworks dla każdego - Fit Abs" koncentruje się na cardio, aby zwiększyć tętno i spalić kalorie na utratę wagi. 40-minutowy DVD zawiera przepływy, wzmacniające ramiona pozycje i dodatkowy 10-minutowy segment brzuszny, jeśli masz dodatkowy czas na kolejną rundę podstawowej pracy. Budowanie mięśni nie tylko da ci wyrzeźbioną sylwetkę, ale także mięsień ma wyższy wskaźnik metabolizmu niż tłuszcz, co oznacza, że spalisz więcej kalorii, nawet gdy jesteś w spoczynku. "Yoga for Core Strength" z "Yoga Journal" również brzmi abdominals poprzez serię backbends, zwrotów akcji i pozycji stojących.
Skup się na przepływie
Vinyasa jest rodzajem jogi, która zawiera wiele przepływów, co oznacza przejście z jednej pozycji do drugiej dynamicznie, a nie tylko trzymanie szeregu statycznych pozycji. Ciągły ruch utrzymuje podwyższone tętno, aby spalić kalorie dla utraty wagi. Zmierz się z rekomendacją magazynu "Więcej" dla "Yogini Vinyasa Flow Shiva Rea dla kobiet". 75-minutowy rutyna skupia się również na kochaniu swojego ciała, które może zachęcać do spokoju i świadomości, pomagając ci w podejmowaniu zdrowszych wyborów żywieniowych. Joga DVD zaleca także "Baron Baptiste's Foundations of Power Vinyasa Yoga", aby uniknąć nudy i wprowadzić trochę duszy do swojej praktyki.
Podejście do treningu fitness
Jillian Michaels, słynna trenerka z serialu "The Biggest Loser", jest dobrze znana ze swoich strategii walki z utratą wagi. Jej joga DVD, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", nie jest wyjątkiem w stosunku do jej zwykłej strategii intensywnej, ponieważ stawia cię przez dwie spocone 30-minutowe rutynowe ćwiczenia jogi, które będą wzmacniać kaloryczne poparzenia podczas budowania mięśni. DVD oferuje dwie rutynowe odmiany, odpowiednie dla początkujących, a także bardziej doświadczonych praktyków. Inne programy spalające tłuszcz polecane przez jogi DVD, które mają treningowy aspekt fitness to "P90X's Yoga X" i "Yoga Burn" z Rodneyem Yee.
Dodaj przedziały
Trening interwałowy pozwala na przemian trudniejsze ćwiczenia z lżejszymi okresami rekonwalescencji. Zwiększa metabolizm, zwiększając spalanie tłuszczu i może również wydłużyć czas pracy na trudnym poziomie. Yogaworks "Body Slim" zawiera spalający tłuszcz trening jogi, który pozostawia drżenie mięśni. Modyfikacje są dostępne dla wszystkich ułożeń, więc nie wahaj się, zanim spróbujesz. Inne płyty DVD, które utrzymają tętno, obejmują "The Biggest Loser: The Workout: Weight Loss Yoga", rutynę, która różni się między pracą ab, balansami na ramię i ruchami rzeźbieniowymi nóg.
