Nie musisz być bogatą gwiazdą ani konkursem w ekstremalnym programie telewizyjnym, aby wypożyczyć osobistego trenera. Chociaż popularny wizerunek to muskularni mężczyźni i kobiety ubrane w dresy, szczekające rozkazy u wyczerpanych, otyłych klientów, którzy szpiegują drogę do utraty wagi na zmoczonych bieżniach, to nie tylko bycie trenerem, niż stosowanie technik sierżanta. Dobry trener powinien edukować i motywować. Pomyśl o trenerze jako o własnym spersonalizowanym trenerze fitness.
Porozmawiaj o potrzebach, oceń kondycję
Twój osobisty trener najpierw zapyta Cię, czego chcesz od treningu, takich jak utrata masy ciała, siła i elastyczność, poprawa zdrowia układu krążenia lub połączenie tych wszystkich.
Twój trener oceni wtedy twój aktualny poziom sprawności, biorąc pod uwagę wszelkie obecne schorzenia i ograniczenia. Często mierzy skład twojego ciała i sprawdza jego wagę, a także daje ci testy siły i wytrzymałości.
Następnie Twój trener wyznaczy cele krótko- i długoterminowe. Źródło zdjęcia: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Ustaw cele długoterminowe i krótkoterminowe
Następnie Twój trener wyznaczy cele krótko- i długoterminowe. Cele krótkoterminowe to mierzalne czynniki, takie jak utrata określonej ilości funtów, wyrównanie określonych części ciała lub zwiększenie masy ciała, które można podnieść w ciągu kilku tygodni. Cele długoterminowe to osiągnięcie znacznej utraty wagi, elastyczności lub siły oraz poprawa ogólnego stanu zdrowia w ciągu roku lub dłużej i utrzymanie go przez całe życie.
Przygotować plan
Twój osobisty trener stworzy wtedy spersonalizowany plan, aby osiągnąć swoje krótkoterminowe i długoterminowe cele fitness. Trenerzy często mieszają ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie lub korzystanie z bieżni i maszyn eliptycznych, z treningiem siłowym. Niektórzy trenerzy dodają sport do planu, grupowego tańca aerobowego lub ćwiczeń Pilates. Plan żywieniowy jest często dołączany do planu fitness.
Pokaż, jak to się robi
Następnym krokiem po stworzeniu osobistego planu jest nauczenie trenera, jak wykonywać ćwiczenia i upewnienie się, że robisz je poprawnie. Pozycja ciała jest kluczowa w przypadku większości ćwiczeń, a zadaniem osobistego trenera jest monitorowanie ciebie, upewnianie się, że wykonujesz ćwiczenia bezpiecznie i efektywnie oraz, w razie potrzeby, modyfikowanie programu. Trener powinien również uzyskać certyfikat pierwszej pomocy i powinien udzielić pomocy tobie, gdy jesteś w niebezpieczeństwie lub doznałeś kontuzji.
Motywuj i dopinguj
Jedną z najważniejszych ról osobistego trenera jest motywowanie Cię do osiągania sukcesów w swoich celach i do kibicowania Ci, jak najlepiej. Ćwiczenia mają być zabawą. Skuteczny trener pokaże Ci, jak uniknąć nudy podczas treningu, a także jak sprawić, aby odnieść sukces, gdy masz ochotę się poddać.
