Być może ze względu na związek z rozdartymi kulturystami i innymi zdominowanymi przez mężczyzn arenami, podnoszenie ciężarów jeszcze nie w pełni przyswoiło sobie formę ćwiczeń kobiecych. Według National Center for Health Statistics tylko 21 procent kobiet uczestniczy w treningu siłowym. Pomimo względnego braku popularności, podnoszenie ciężarów jest bardzo korzystne dla zdrowia kobiet.
Zbuduj masę mięśniową
Najbardziej oczywistą korzyścią z podnoszenia ciężarów jest to, że pozwala to kobietom zwiększyć masę mięśniową. U starszych kobiet wzrost ten może pomóc zrównoważyć spadek masy mięśniowej występujący w wieku kobiet. Jednak kobiety w każdym wieku mogą korzystać z kilku dodatkowych korzyści wynikających z budowy masy mięśniowej.
Popraw codzienną wydajność
Większa masa mięśniowa może ułatwić wykonywanie codziennych czynności. Jak można się spodziewać, mięśnie odgrywają pewną rolę w wielu zadaniach, które wykonujemy każdego dnia, takich jak wchodzenie po schodach, noszenie dziecka czy wykonywanie prac domowych. Budowanie mięśni poprzez podnoszenie ciężarów ułatwi Ci codzienne życie.
Utrzymaj lub schudnij
Ulepszona masa mięśniowa, którą uzyskujesz dzięki podnoszeniu ciężarów, może również pomóc kobietom osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę. Według CDC, mięśnie spalają o wiele więcej energii niż tłuszczu, więc zwiększenie masy mięśniowej pozwoli również organizmowi spalać więcej kalorii w ciągu dnia. Podnoszenie ciężarów sprawi, że twoje nowe, szczuplejsze ciało będzie wyglądać bardziej stabilnie, ponieważ podnoszenie ciężarów powoduje zrzucanie tkanki tłuszczowej podczas wzmacniania tkanek mięśniowych.
Buduj silne kości
Podnoszenie ciężarów może pomóc kobietom w budowie i utrzymaniu mocnych kości, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Podnoszenie ciężarów w latach nastoletnich i młodych dorosłych pomaga kościom osiągnąć szczytową gęstość kości. Podnoszenie ciężarów przez starsze kobiety może pomóc w zapobieganiu utracie gęstości kości występującej wraz z wiekiem kobiet.
Obniżyć objawy choroby
Podnoszenie ciężarów u starszych kobiet skutecznie zmniejsza objawy niektórych chorób. Wykazano, że trening siłowy zmniejsza ból i inne objawy związane z zapaleniem stawów i może pomóc diabetykom w lepszym kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi. Wykazano również, że trening siłowy jest korzystny dla kobiet cierpiących na depresję.
Protect Against Injury
Podnoszenie ciężarów poprawia równowagę i buduje mięśnie, które pomagają chronić stawy, co pomaga uchronić się przed obrażeniami. Szczególnie wśród starszych kobiet zapobieganie urazom pomaga zapewnić utrzymanie aktywnego i satysfakcjonującego stylu życia w miarę starzenia się.
