Chondromalacja jest jedną z najczęstszych przyczyn przewlekłego bólu kolana. Jest to spowodowane nienormalnym kontaktem między kolanem a kością udową. Z biegiem czasu chrząstka pod czepkiem kolanowym staje się zmiękczona i podrażniona, co powoduje ból. Inteligentne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu dalszym uszkodzeniom i przywróceniu funkcji bezbolesnej.
Martwy ciąg
Martwy ciąg i jego wariacje można wykonywać przy użyciu rzepki chondromalacii, gdy wykonuje się ją prawidłowo, ponieważ golenie pozostaje pionowe i zmniejsza nacisk na kontakt między kolanem a kością udową. Ćwiczenie rekrutuje również potężne mięśnie pośladkowe, które kontrolują kość udową podczas. Wykonaj ćwiczenie najpierw, gdy jest podniesione w stojaku na trzy do siedmiu zestawów z wagą, którą możesz przenosić od trzech do sześciu razy.
Box Squat
Przysiadanie skrzyni odbywa się przy szeroko rozłożonych stopach i goleniach prostopadle do podłogi podczas całego ćwiczenia. Z poprzeczką na ramionach, popchnij biodra z powrotem do pudełka o wysokości od 12 do 20 cali. Stuknij delikatnie w pudełko i wstań z powrotem. Pozwala to na ładowanie bioder bez nadmiernego obciążania kolana. Wykonuj ćwiczenie siedząc stopniowo opuszczaną ramkę dla dwóch do czterech zestawów od pięciu do ośmiu powtórzeń.
Hip Obrót zewnętrzny
Osoby z rzepką chrzęstniową mają znacznie słabsze mięśnie rotatorów biodrowych niż osoby bez bólu. Popraw siłę rotatorów biodrowych za pomocą rotacji zewnętrznej. Połóż się na boku z kolanami zgiętymi do 90 stopni i biodrami zgiętymi do około 60 stopni. Trzymaj obcasy razem i miednicę prostopadle do podłogi i unieś górne kolano od ziemi. Powtórz od 10 do 15 powtórzeń i wykonaj dwa do trzech zestawów.
Ostrzeżenie
Ból w przedniej części kolana nie zawsze jest rzepką chrzęstniową i może być oznaką poważniejszych obrażeń. Współpracuj z wykwalifikowanym lekarzem, aby zapewnić właściwą diagnozę, wybór ćwiczeń i leczenie.
