W wieku pięciu lat większość dzieci uważa zabawne zabawki i nowych przyjaciół za o wiele bardziej interesujące niż duże mięśnie. W rzeczywistości wielu dorosłych może nawet uważać trening siłowy za niepotrzebne działanie w tak młodym wieku. Jednak delikatne ćwiczenia wzmacniające w cotygodniowej rutynie dziecka mogą ogromnie wpłynąć na jego zdrowie i wytrzymałość fizyczną. Bezpieczne ćwiczenia dla pięcioletnich dzieci w domu mogą być łatwe i korzystne.
Ruchy mięśni i kości
Wraz z co najmniej 30 do 60 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby dzieci i młodzież regularnie uczestniczyli w treningach siłowych. W rzeczywistości CDC zaleca, aby dzieci obejmowały zarówno wzmocnienie mięśni, jak i działania wzmacniające kości w codziennej rutynie przez co najmniej trzy dni w tygodniu. Aby osiągnąć sukces, każda sesja wzmacniająca mięśnie i wzmacniająca kości powinna trwać co najmniej 20 do 30 minut.
Zdrowe korzyści
Po ukończeniu ćwiczeń trening siłowy może mieć wiele korzystnych skutków dla zdrowia Twojego dziecka. Wraz z wzmocnieniem mięśni i kości ćwiczenia te pomagają chronić stawy ciała przed urazami. Regularne treningi siłowe mogą również zwiększyć jego metabolizm, regulować ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać prawidłową wagę. Wiele dzieci uważa, że trening siłowy znacznie poprawia ich wyniki w innych sportach i zajęciach, od baseballu po balet.
Bezpieczeństwo treningu siłowego
Chociaż ćwiczenia siłowe mogą być korzystne dla dzieci w każdym wieku, Kids Health zaleca, aby dzieci w wieku około siedmiu lub ośmiu lat trzymały się ćwiczeń na ciele i dodawały sprzęt, taki jak lekkie ciężary lub opaski, gdy dojrzewają i stają się silniejsze. Podczas każdego ćwiczenia dzieci powinny skupić się na stosowaniu odpowiedniej formy i techniki, aby uniknąć obrażeń. Ponadto konieczne jest sprawowanie nadzoru przez osoby dorosłe, podczas gdy małe dziecko, na przykład pięcioletnie dziecko, bierze udział w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie lub kości.
Ćwiczenia domowe
Opracowując program treningu siłowego dla pięcioletnich dzieci w domu, ważne jest, aby wybrać czynności odpowiednie dla wieku dziecka. W rzeczywistości CDC przyznaje, że większość małych dzieci nie potrzebuje formalnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie wykorzystywanych przez dorosłych, takich jak podnoszenie ciężarów. Większość małych dzieci otrzymuje wystarczające korzyści treningu siłowego poprzez proste czynności, takie jak gimnastyka, wspinaczka drzew, skakanka i wspinaczka na siłowni w dżungli. Dodatkowe treningi siłowe uwzględniające wiek, to m.in. pompki, przysiady i brzuszki.
Odpowiednie środki ostrożności
Przed rozpoczęciem treningu siłowego swojego dziecka skonsultuj się z lekarzem. Po przeprowadzeniu badania fizykalnego lekarz może ustalić, czy Twoje dziecko jest zdrowe i wystarczająco mocne, aby wykonywać trening siłowy. Jeśli Twoje dziecko odczuwa ból lub nadmierny dyskomfort podczas treningu, powinien natychmiast się zatrzymać. Szczepy mięśniowe należą do najczęściej spotykanych urazów podczas ćwiczeń siłowych. Jeśli Ty lub twoje dziecko podejrzewasz uraz, zwróć się do lekarza.
