Ze względu na strukturę kości niektóre osoby mają po prostu większe ręce niż inne. Nie można oczekiwać zmniejszenia rozmiaru i otłuszczenia otaczającego tylko dłoni za pomocą określonych ćwiczeń ręcznych. Właściwa dieta i ćwiczenia fizyczne mogą prowadzić do ogólnej poprawy zdrowia i redukcji tkanki tłuszczowej. Są jednak ćwiczenia, które możesz wykonać, aby wzmocnić i sprawić, by twoje ręce wyglądały na bardziej stonowane.
Pisanie na maszynie
Pisanie to ćwiczenie praktyczne, które możesz wykonywać już codziennie, w zależności od rodzaju wykonywanej pracy. Pisanie działa na każdym z twoich palców. Możesz uczestniczyć w grach typu "timing" w Internecie, aby pisać bardziej ekscytująco. Ponieważ nadmierne pisanie może prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka, upewnij się, że używasz właściwego formularza.
Pompki
Push-upy mogą pomóc wzmocnić twoje nadgarstki i ręce podczas tonowania górnej części ciała i pomagają spalić kalorie. Spróbuj wykonać jeden zestaw 20 powtórzeń pompek dwa razy dziennie. Zauważysz ogólną poprawę ręki, siły nadgarstka i ramienia.
Rozszerzenia nadgarstków
Rozszerzenia nadgarstka mogą pomóc wzmocnić i nadać ton Twoim dłoniom i nadgarstkom. Usiądź i oprzyj swoje przedramię na swoich udach. Chwyć sztangę - wystarczy trzy do pięciu funtów - i ułóż dłoń tak, aby twoja dłoń skierowana była w stronę ziemi. Użyj nadgarstka i powoli opuść sztangę tak, aby górna część dłoni była skierowana do przodu, a nadgarstek był w pozycji wiszącej. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i podnieś rękę do pozycji wyjściowej. Wypełnij jeden zestaw 20 powtórzeń dla każdego nadgarstka.
Pięści
Wykonanie prostej pięści może pomóc w tonacji i wzmocnieniu rąk, nadgarstka i palców. Trzymaj ręce w górze, rozsuwając palce. Ściśnij mocno wszystkie pięści w pięść. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Odpręż się i powtórz. Ukończ to ćwiczenie 10 razy dla każdej ręki. Jeśli chcesz, możesz zrobić pięści obiema rękami jednocześnie.
Ball Squeeze
Wyciskanie woreczka z fasolą, piłką antystresową, małą gumową kulką lub piłką tenisową może pomóc zwiększyć siłę palców i rąk. Ściskaj wybraną piłką mocno w dłoń. Przytrzymaj przez kilka sekund i zrelaksuj się. Powtórz 10 razy dla każdej ręki.
Zakres ruchów nadgarstka
Zwiększenie zakresu ruchu w nadgarstku może pomóc w tonacji i zwiększyć elastyczność rąk i nadgarstków. Trzymaj nadgarstki przed sobą. Poruszaj nimi z boku na bok, jakbyś machał do kogoś cześć lub żegnaj. Wypełnij 10 "fal" każdą ręką. Następnie wykonaj kręgi za pomocą nadgarstka. Przenieś nadgarstek w kółko zgodnie z ruchem wskazówek zegara 10 razy, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby uzyskać kolejne dziesięć powtórzeń. Powtórz z drugą ręką.
