Jeśli chcesz schudnąć, jajka mogą być dobrym jedzeniem, które możesz dodać do swojej diety. Jednak ze względów bezpieczeństwa powinieneś unikać jedzenia surowych jaj, aby schudnąć. Surowe jaja mogą być skażone salmonellą i powodować zatrucia pokarmowe. Zamiast używać surowych jaj, aby schudnąć, gotuj jajka, aż będą twarde i podawaj na śniadanie, aby zmniejszyć apetyt.
Korzyści z jajek
Badanie przeprowadzone w 2007 r. W "The FAESB Journal" wykazało, że śniadanie, które zawiera jajka, sprzyja utracie wagi. W ciągu ośmiu tygodni uczestnicy spożywali codziennie dwa jajka na śniadanie pięć dni w tygodniu. Pacjenci, którzy spożyli jajka stracili o 65 procent więcej niż grupa kontrolna, która jadła bułeczki na śniadanie. Spekulowano, że jaja pomogły jednostce schudnąć, utrzymując je w stanie nasycenia przez dłuższy czas.
Znaczenie
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, jajeczka powinny być gotowane, dopóki białka i żółtka nie będą twarde, aby zmniejszyć ryzyko zakażenia salmonellą. Ograniczaj kalorie poprzez gotowanie jajka przy użyciu zdrowej metody podgrzewania, takiej jak smażenie beztłuszczowym sprayem z masła, kłusowanie lub gotowanie. Surowe jaja nie powinny być używane do przygotowania koktajli odchudzających.
cechy
W jednym dużym jajku spożyjesz 70 kalorii i 4,75 g tłuszczu. Aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i tłuszczu, aby schudnąć, możesz rozważyć zastąpienie jajek. Na przykład, ? szklanka płynnego substytutu jaja zawiera tylko 29 kalorii i 0 g tłuszczu. Substytuty jaj zawierają jajka, więc powinny być spożywane tylko po ugotowaniu w celu ujędrnienia.
Ostrzeżenie
Jeśli spożywasz surowe jaja, poszukaj objawów infekcji salmonellą. Objawy obejmują biegunkę, ból brzucha, dreszcze, gorączkę i wymioty. U osób w podeszłym wieku i osób z zaburzeniami odpornościowymi zakażenie salmonellą może być śmiertelne. Poza gotowaniem jajek, myj ręce podczas pracy z muszlami surowych jaj.
