Nie musisz iść na siłownię, aby stracić brzuch po ciąży. Program fitness w domu i plan zdrowej żywności mogą pomóc Ci stracić nadmiar tkanki tłuszczowej w tempie 4 funtów miesięcznie. Jednakże, jeśli nadal karmisz piersią lub niedawno rodziłaś, twój lekarz może zalecić spożycie kalorii i poziom ćwiczeń, które spowodują spowolnienie utraty wagi. Zmniejszenie kalorii i spalanie nadmiaru kalorii nie są ukierunkowane na tłuszcz żołądkowy, ale strategie te stopniowo zastępują ogólny tłuszcz w ciele.
Krok 1
Przygotuj swoją kuchnię ze zdrową żywnością. Zastąp jedzenie przekąski, fast foodów, smażone w głębokim tłuszczu żywności i słodkich przysmaków ze świeżych warzyw, świeżych owoców, pełnoziarnistych i beztłuszczowych produktów mlecznych. Posiadanie mniej tłustych i słodkich potraw w całym domu usuwa pokusę.
Krok 2
Jedz małe, zdrowe posiłki i przekąski przez cały dzień. Nowe matki potrzebują energii i skupienia, więc nie pomijaj posiłków ani nie grupuj zdrowych grup. Zamiast tego spożywaj pojedyncze porcje produktów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak niesłodzone pełne ziarna, liściaste warzywa, owoce cytrusowe, jagody, orzechy, nasiona, soczewica, groch i fasola. Otrzymujesz kluczowe składniki odżywcze, unikasz dodatków kalorycznych i czujesz się pełny z mniejszą ilością kalorii. Stwórz 250-kaloryczny deficyt dziennie i możesz stracić 2 funty miesięcznie.
Krok 3
Popij czystą wodę przez cały dzień, szczególnie po ćwiczeniach i podczas posiłków. Woda do picia zmiękcza jedzenie podczas żucia, co poprawia trawienie i zmniejsza wzdęcia żołądka.
Krok 4
Ćwiczenie. Codziennie angażuj się w intensywne ćwiczenia aerobowe lub treningi. Spędź co najmniej 60 minut każdego dnia, zwiększając tętno, idąc energicznie, tańcząc energicznie, jeżdżąc na rowerze, pływając, wchodząc po schodach, wykonując dynamiczne ćwiczenia jogi, kickboxing lub jogging. Poruszanie się w umiarkowanym tempie spala ponad 250 kalorii na godzinę. Jeśli ćwiczysz tak codziennie, możesz stracić dodatkowe 2 funty tkanki tłuszczowej miesięcznie.
Krok 5
Zwiększ swój poziom wyzwania, gdy staniesz się silniejszy. Gdy twoje ciało staje się bardziej skuteczne w wykonywaniu czynności sercowo-naczyniowych, potrzebujesz bardziej intensywnych wyzwań, aby utrzymać efektywne spalanie tłuszczu. Przenieś się w bardziej dynamiczne tempo lub zwiększ intensywność lub wysiłek, wykonując skoki, głębokie przysiady, burpees, pompki lub sprinty do treningu.
Wskazówki
- Napinaj i tnij mięśnie brzucha za pomocą pilates lub situps.
