Szacuje się, że jedna trzecia twojego życia poświęcona jest snu. Uśpiony sen każdej nocy znacząco wpływa na to, jak dobrze funkcjonujesz podczas godzin czuwania. Zły sen może wpływać na nastrój, apetyt, poziom energii i funkcje poznawcze. Czynniki przyczyniające się do złego snu obejmują nawyki związane ze stylem życia lub komplikacje medyczne. Dodatkowa witamina E może pomóc w złagodzeniu zaburzeń snu, znanych jako zespół niespokojnych nóg, RLS. Jednak od 2011 r. Badania są niejednoznaczne i dotyczą dokładnego wpływu tej witaminy na sen.
O witaminie E
Podstawową rolą witaminy E w twoim organizmie jest przeciwutleniacz, który chroni twoje komórki przed szkodliwymi cząsteczkami powstającymi podczas normalnych procesów metabolicznych. Witamina E odgrywa również rolę w regulacji układu odpornościowego i może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu chorób związanych z chorobami serca, starzeniem i rakiem. Ta witamina jest niezbędna do codziennych czynności, a dorośli powinni otrzymywać 15 mg witaminy E w codziennej diecie, aby zapobiec niedoborowi składników odżywczych.
Witamina E Link do uśpienia
Zespół niespokojnych nóg, neurologiczne zaburzenie ruchowe, wywołuje drażniące odczucia, które powodują nieodpartą potrzebę poruszania nogami, zwykle w godzinach nocnych. Zaburzenia snu często towarzyszą temu schorzeniu. Leczenie na ogół obejmuje leki, które indukują sen lub rozluźniają mięśnie nóg, a także zmiany stylu życia. Ograniczone badania wskazują, że suplementacja witaminy E może zmniejszać występowanie objawów w zespole niespokojnych nóg, ale dowody są niejednoznaczne. W badaniu z 1992 roku opublikowanym w "Archives of Internal Medicine" stwierdzono, że suplementy witaminy E o wysokiej dawce nie zmniejszyły skutecznie nocnych skurczów nóg osób badanych lub zaburzeń snu w porównaniu z lekami na receptę. Jednakże publikacja 2000 przez "Amerykańską Akademię Lekarzy Rodzinnych" wskazała, że leki i suplementacja witaminy E, kwasu foliowego i magnezu mogą być użyteczne w leczeniu RLS.
Zdrowe nawyki snu
Według University of Maryland Medical Center można poprawić złe nawyki snu niezwiązane ze stanem zdrowia, dokonując prostych zmian w stylu życia. Unikaj spożywania alkoholu i kofeiny na cztery do sześciu godzin przed snem. Próbuj zasnąć o tej samej porze każdej nocy i stworzyć środowisko sprzyjające snu. Pościel, temperatura, światło i hałas odgrywają rolę w twoim poziomie komfortu podczas snu. Ćwiczenia mogą pomóc ci w głębokim, spokojnym śnie, ale nie idź spać w ciągu dwóch godzin po treningu. Ogranicz spożycie ciężkich posiłków przed snem, a jeśli musisz przekąsić, wybierz lekkie potrawy i małe porcje.
Dodatkowe uwagi dotyczące trybu uśpienia
Według National Heart Lung and Blood Institute 40 milionów Amerykanów zmaga się z zaburzeniami snu. Najczęstsze leczone zaburzenia snu obejmują bezsenność, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg i narkolepsję. Zasięgnij porady lekarza, jeśli konsekwentnie zażywasz więcej niż 30 minut każdej nocy, aby zasnąć, masz uczucie pełzania, mrowienia lub pełzania w nogach, czujesz się senny w ciągu dnia i potrzebujesz częstych drzemek i konsekwentnie budzisz się każdej nocy i masz problem z powrotem do snu .
