Do czasu, gdy osiągniesz osiem miesięcy w ciąży, możesz nie chcieć więcej się ruszać ze względu na swój rozmiar i dyskomfort. Ćwiczenia nadal odgrywają istotną rolę w ogólnym samopoczuciu podczas nieskomplikowanej ciąży. Pływanie działa dobrze jako ćwiczenia aerobowe w czasie ciąży, według lekarza Jamesa N. Martina, Amerykańskiego Kongresu Położników i Prezesa Ginekologów.
Pływanie pływalności
Do czasu osiągnięcia ósmego miesiąca ciąży powszechne są odczuwane różne dolegliwości związane z rosnącym płodem i przyrostem masy ciała. Wiele matek zatrzymuje płyn, co może powodować obrzęk stóp i dłoni. Pływanie może pomóc w ograniczeniu retencji płynów, według Szpitala Specjalnej Chirurgii. Wypór wody może zwiększyć elastyczność, sprawić, by zwiększona waga była bardziej komfortowa i zmniejszyć nacisk na miednicę, twierdzi fizjoterapeuta Nadine Day w wywiadzie dla US Masters Swimming.
Pozostać cool
Podczas ćwiczeń temperatura ciała wzrasta. W późniejszym okresie ciąży, podwyższona temperatura ciała może ograniczyć tempo wzrostu płodu, według lekarza Jane Moore, piszącego na stronie internetowej U.S. Masters Swimming. Pływanie prowadzi do mniejszego podniesienia temperatury ciała niż ćwiczenia na lądzie, co może pomóc ci zachować wygodę i ograniczyć wpływ podwyższonej temperatury ciała na płód.
Brak problemów z saldem
Kiedy twój brzuch rozszerza się, by utrzymać rosnące dziecko, powszechne są problemy z równowagą, ostrzega American Cycle Association. Ponieważ twoje centrum równowagi zmienia się z powodu dodatkowego ciężaru z przodu twojego ciała, masz większe ryzyko potknięcia się i upadku. Upadki mogą wystąpić podczas codziennych czynności, w tym ćwiczeń. Podczas pływania nie ryzykujesz utraty równowagi i upadku.
Cierpienia związane z późną ciążą
W czasie ciąży hormony powodują więzadła, które wspierają stawy, aby się zrelaksować, zgodnie z informacjami opublikowanymi przez ACOG. Ta relaksacja zwiększa ryzyko obrażeń i może powodować ból, szczególnie w późnej ciąży. Dolna część pleców i miednica to dwa obszary szczególnie podatne na stres i ból podczas późnej ciąży. Ćwiczenia w wodzie minimalizują stres na stawach i zapewniają wygodną, przyjemną formę ćwiczeń prenatalnych.
Ćwicz ostrożnie
Chociaż pływanie może być idealnym ćwiczeniem podczas całej ciąży, nadal ważne jest, aby zachować ostrożność podczas ćwiczeń. Na przykład, jeśli wystąpią zawroty głowy, zadyszka, ból, wyczerpanie, ból w dole brzucha, nieregularne bicie serca, skurcze macicy, krwawienie z pochwy lub brak ruchu płodu, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i natychmiast skontaktować się z opiekunem.
