Choć może się wydawać, że to "śmieciowe" jedzenie z dzieciństwa, mleko czekoladowe może faktycznie pasować do aktywnego, zdrowego stylu życia. Jest wyższy w kaloriach niż zwykłe mleko, co daje mu przewagę odżywczą, gdy próbujesz przybrać na wadze. Nie tylko mleko czekoladowe dostarcza kalorie potrzebne do uzyskania kilogramów, ale może również pomóc Ci odzyskać siły po treningach, w tym tych zaprojektowanych, aby pomóc Ci uzyskać mięśnie.
Kalorie, mleko czekoladowe i przyrost wagi
Mleko czekoladowe ma stosunkowo wysoką kaloryczność, więc jest dobrym wyborem do przybierania na wadze. Kubek pełnego mleka czekoladowego ma 208 kalorii, w porównaniu do 149 kalorii w filiżance pełnego białego mleka. Mleko czekoladowe ma ponad dwukrotnie więcej kalorii niż białe mleko, które dostarcza 83 kalorii na filiżankę.
Po prostu picie szklanki mleka czekoladowego oprócz regularnych posiłków wystarcza, aby wywołać znaczny przyrost wagi. Jeśli robiłeś to każdego dnia, zyskiwałbyś nieco mniej niż 0,5 funta tygodniowo - nieco mniej niż zalecany przyrost masy ciała od 0,5 do 1 funta tygodniowo.
Napoje bogate w kalorie zwiększają dzienne spożycie energii, ale nie wypełniają się jak stałe jedzenie. Więc jeśli już czujesz się usatysfakcjonowany swoim obecnym planem posiłków, możesz napić się kolejnego szklanki mleka czekoladowego każdego dnia, aby osiągnąć swoje cele bez poczucia przygnębienia lub jak gdybyś przeszedł przeziębienie.
Korzyści z białka w postaci korzyści dla wagi
Mleko czekoladowe służy jako dobre źródło białka, które może pomóc w uzyskaniu beztłuszczowej masy. Pozyskiwanie tkanki mięśniowej jest ważne - zdrowe mięśnie nie tylko sprawiają, że czujesz się silna i wspierasz swój aktywny tryb życia, ale wspierają twoją postawę, abyś wyglądał jak najlepiej. Budowanie nowych mięśni wymaga aminokwasów, bloków białkowych, a także programu treningu siłowego ukierunkowanego na wzrost mięśni, który wykonujesz dwa do trzech razy w tygodniu
Aktywni dorośli, którzy regularnie trenują siłę, potrzebują od 0,6 do 0,8 grama białka na kilogram masy ciała, aby wesprzeć wzrost mięśni. Dla osoby o wadze 120 funtów, która wynosi od 72 do 96 gramów dziennie; dla osoby o wadze 160 funtów, to od 96 do 128 gramów. Każda filiżanka mleka czekoladowego wnosi 8 gramów w kierunku tego białka.
Picie mleczka czekoladowego po treningu
Uzyskanie beztłuszczowej masy wymaga forsownych treningów, a mleko czekoladowe może zapewnić wsparcie żywieniowe. Po prostu jedzenie białka krótko po treningu poprawia remodeling mięśni szkieletowych - wczesny krok w rozwoju mięśni - zauważa recenzja opublikowana w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism w 2015 roku.
Jak wynika z badań opublikowanych w Fizjologii Stosowanej, Żywienia i Metabolizmu w 2015 roku, mleko czekoladowe wydaje się pomagać w regeneracji. W badaniu wzięło udział tuzin sportowców uprawiających dyscyplinę i porównali wpływ mleka czekoladowego do wody na poziom stresu i regeneracji. Naukowcy odkryli, że zawodnicy, którzy pili mleko czekoladowe osiągali lepsze wyniki w testach wytrzymałości i sprawności niż ich odpowiedniki w wodzie, utrzymywali wysoki poziom atletów nawet podczas intensywnego treningu i powodowali zmiany hormonalne, które sprzyjają wzrostowi mięśni.
Innymi słowy, badanie wskazuje, że mleko czekoladowe może oferować korzyści, które pomogą Ci poczuć się bardziej zmotywowanymi w treningach, poprawić wyniki i potencjalnie pomóc w osiągnięciu lepszych wyników. Jednak nadal potrzebne są większe i dłuższe badania, aby potwierdzić te wyniki i wiedzieć, jak dobrze działa mleko czekoladowe u nie-biorących.
Nondairy Chocolate Milk Works, Too
Chociaż mleko czekoladowe może pomóc w przybieraniu na wadze, nie jest dobre dla wszystkich. Nie pasuje to do diety wegańskiej, a jeśli masz nietolerancję laktozy, picie mleka czekoladowego może powodować skutki uboczne trawienia, które utrudniają osiągnięcie Twoich celów związanych z kalorycznością - nie wspominając już o treningu.
Można jednak uzyskać podobne korzyści z napojów czekoladowych innych niż mleczne, jak wynika z badania opublikowanego w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism w 2015 roku. Naukowcy porównali wpływ czekoladowego mleka mleczarskiego z czekoladowym mlekiem sojowym i mlekiem z konopi czekoladowych po treningu. powrót do zdrowia rowerzystów. Stwierdzili, że każde z tych napojów oferuje mniej więcej te same korzyści.
Jeśli chcesz uniknąć mleczarstwa, spróbuj zamiast tego czekoladowego mleka sojowego. Choć nie jest tak wysokokaloryczny jak całe mleko czekoladowe, nadal dostarcza 153 kalorii na filiżankę. A ponieważ jest również stosunkowo bogaty w białko - przy 6 gramach na filiżankę - wspomaga wzrost mięśni w celu uzyskania szczupłego przyrostu masy ciała.
