Jeśli próbujesz podnieść poziom energii podczas ćwiczeń, możesz rozważyć dodanie suplementów kreatyny do codziennej rutyny. Kreatyna to substancja chemiczna występująca w twoim ciele, która pomaga w wytwarzaniu energii dla twoich mięśni. Chociaż nie ma określonych produktów spożywczych, które wpływają na poziom kreatyny, unikanie mięsa może zwiększyć skuteczność suplementu. Istnieje również obawa przed nadmiernym spożywaniem kofeiny i ograniczenie spożycia pokarmów lub napojów, które mogą być odwadniające. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem kreatyny do codziennej rutyny.
Za dużo kofeiny
Zażywanie zbyt dużej ilości kofeiny w diecie może utrudnić działanie kreatyny - informuje University of Maryland Medical Center. Łączenie dużych dawek kofeiny z kreatyną może również mieć negatywne skutki, szczególnie jeśli przyjmujesz ją z innymi suplementami diety, takimi jak efedryna. Oprócz kawy i herbaty kofeina znajduje się w czekoladzie oraz w napojach energetycznych i batonach.
Naturalne diuretyki
Możesz zauważyć wzrost liczby w twojej skali, kiedy bierzesz kreatynę. Może to wynikać z faktu, że kreatyna powoduje, że twoje mięśnie zatrzymują wodę i pobierają wodę z innych części ciała - mówi MedlinePlus. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby to zrekompensować, możesz się odwodnić. Aby ograniczyć utratę płynów, konieczne może być ograniczenie spożycia naturalnych diuretyków, w tym produktów zawierających kofeinę, szparagów i pietruszki.
Wpływ mięsa
Podczas gdy możesz wziąć kreatynę jako suplement, aby pomóc poprawić ilość w mięśniach, kreatyna występuje naturalnie w żywności, takiej jak mięso i ryby. Jeśli jednak otrzymujesz część kreatyny ze swoich wyborów żywieniowych, może się okazać, że suplementy nie przynoszą tak dużej korzyści. Jeśli twoje ciało już osiągnęło swój "punkt nasycenia" dla kreatyny, uzyskanie większej ilości suplementów lub żywności nie przyniesie żadnych korzyści.
MedlinePlus informuje, że wegetarianie na ogół mają niższy poziom kreatyny we krwi i wydają się czerpać więcej korzyści z suplementacji kreatyną niż osoby jedzące mięso.
Żywność, aby zwiększyć zasiłek
Aby poprawić poziom kreatyny we krwi podczas uzupełniania, MedlinePlus zaleca przyjmowanie go z węglowodanem, takim jak sok lub owoc. Ponadto badanie opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism w 2001 roku wykazało, że łączenie kreatyny z białkiem podczas angażowania się w działania budujące mięśnie pomogło poprawić beztłuszczową masę ciała lepiej niż samo suplementowanie białka.
