Biorąc pod uwagę wszystkie suplementy multiwitaminowe i mineralne na rynku, możesz czuć się zagubiony, których nie powinieneś przyjmować. Dla twojego zdrowia i wzrostu ważne jest, abyś otrzymał zalecaną ilość witamin i minerałów z diety. Jednak nadmierne spożycie tych suplementów może prowadzić do toksyczności i poważnych konsekwencji zdrowotnych. Dlatego ważne jest, abyś wiedział, ile potrzebujesz, ile dostajesz z diety i czy w ogóle potrzebujesz suplementowanych bez recepty tabletek witaminowych i mineralnych.
Cynk
Cynk jest metalem i ważnym minerałem niezbędnym dla twojego zdrowia, w tym gojenia się ran, krzepnięcia krwi, układu odpornościowego, funkcji tarczycy i wielu innych. Niedobór cynku może prowadzić do biegunki, utraty apetytu, drażliwości, utraty włosów, słabego wzroku, wolnego gojenia się ran i zahamowania wzrostu. Według National Institutes of Health cynk może być stosowany w celu zwiększenia odporności i zwalczania zakażeń. Dzienny zalecany przez Federalny zasiłek dietetyczny lub RDA dla cynku wynosi od 3 mg do 5 mg na dzień dla dzieci, 8 mg na dzień dla nastolatków i 9 do 11 mg na dzień dla dorosłych.
Multiwitaminy i cynk
Wiele multiwitamin zawiera nie tylko witaminy, ale także minerały takie jak cynk. Ilość cynku pierwiastkowego w każdym produkcie witaminowym jest różna, dlatego ważne jest, abyś sprawdził etykietę, szczególnie jeśli myślisz o dodaniu suplementu cynku. Suplementy cynku mogą zawierać cynk w kilku różnych postaciach, w tym siarczan cynku, glukonian cynku i octan cynku. Wszystkie te formy zawierają różne ilości cynku pierwiastkowego. Na przykład siarczan cynku zawiera tylko 23% cynku pierwiastkowego, co oznacza, że 220 mg siarczanu cynku zawiera tylko 50 mg cynku.
Źródła i ilości żywności
Odżywianie zdrowej i kompletnej diety wystarcza zwykle do zapewnienia odpowiedniej ilości witamin i minerałów, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Do dobrych źródeł żywności cynku należą ostrygi, czerwone mięso, drób, fasola, orzechy, owoce morza, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i wzbogacone zboża. Sześć ostryg zawiera około 76 mg cynku, z 18 mg cynku w 6 oz. z gotowanych golonek, 13 mg w 6 uncji. króla kraba, 8 mg w 6 uncji. łopatki wieprzowej i 3 mg w jedną nogę kurczaka.
Nadkonsumpcja cynku
Według National Institutes of Health, cynk prawdopodobnie będzie bezpieczny, jeśli zostanie pobrany w ilościach nie większych niż 40 mg na dzień. Nadkonsumpcja cynku może powodować mdłości, wymioty, biegunkę, uszkodzenie nerek i żołądka, gorączkę i zmęczenie. Suplementacja cynku nie jest zalecana i prawdopodobnie nie będzie bezpieczna, zgodnie z National Institutes of Health. W rzeczywistości spożywanie suplementów cynku przez ponad 10 lat lub przyjmowanie ponad 100 mg dziennie podwaja ryzyko raka prostaty, a przyjmowanie dużych ilości multiwitamin i oddzielnego suplementu cynku zwiększa ryzyko śmierci z powodu raka prostaty.
