Rwa kulszowa, ból nerwu, który promieniuje z dolnej części pleców i nogi, może utrudniać aktywność fizyczną, w tym grę w golfa. Mimo to eksperci medyczni zwykle twierdzą, że najlepszym sposobem leczenia większości rwy kulszowej jest często pozostawanie aktywnym fizycznie; a chodzenie w grze w golfa jest jednym z najkorzystniejszych ćwiczeń. Zachowaj te same pociągnięcia, ale aby zmniejszyć ból podczas gry w golfa, wykonaj serię ćwiczeń rozciągających w ramach codziennej rutyny. Jeśli regularnie uprawiasz rozciąganie i chodzenie i nadal doświadczasz wyniszczającego bólu kulszowego podczas gry w golfa, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach leczenia.
Rozciąganie ścięgien
Rozciąganie mięśni ścięgna wzdłuż tylnej części uda pomaga złagodzić ból rwy kulszowej, zmniejszając naprężenie mięśni napiętych w dolnej części pleców. Rozciąganie można wykonać leżąc płasko na podłodze lub siedząc na krześle. Można je wykonywać dwa razy dziennie, aby uzyskać największe korzyści, nawet jeśli nie grasz w golfa w tym dniu. Aby rozciągnąć ścięgno na podłodze, podnieś jedną nogę w górę i wyprostuj ją powoli, aż podeszwa stopy będzie skierowana w stronę sufitu. Podtrzymuj nogę dłońmi założonymi za udo i utrzymuj rozciąganie przez 10 do 30 sekund. Powtórz z drugą nogą. Aby wykonać odcinek na krześle, usiądź i postaw nogę przed sobą stopą płasko na podłodze. Trzymaj plecy prosto i pochyl się do przodu.
Pirformis Stretches
Pirformis rozciąga się na mięśnie pirformis znajdujące się w pośladkach. Fizjoterapeuta Ron Miller twierdzi, że utrzymywanie rozciągniętego mięśnia pirifomis pomaga złagodzić rwę kulszową poprzez poluzowanie napięcia w miednicy. Aby wykonać podstawowe rozciągnięcie pirformy, Miller zaleca, abyś położył się na podłodze, a następnie narysował jedno kolano i chwycił za kostkę przeciwną ręką. Pociągnij delikatnie, ale unikaj nadmiernego obciążania kolana. Powtórz ten sam odcinek z drugą nogą. Aby uzyskać maksymalną korzyść, należy przytrzymać każde rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund i powtórzyć od pięciu do 10 razy na jedną nogę.
Rozciąganie w tył
Istnieją dwa sposoby wykonywania dolnych odcinków pleców, aby pomóc sobie z bólem rwy kulszowej. Po pierwsze, połóż się płasko na brzuchu i za pomocą rąk delikatnie unieś klatkę piersiową i górną część ciała z podłogi. Odchyl głowę do tyłu, tak abyś patrzył w sufit i przytrzymaj go przez około 15 sekund. Aby wykonać drugi odcinek, złap dłonie i kolana i spróbuj unieść plecy w kształcie łuku z dala od ziemi. Za każdym razem, gdy wykonujesz rozciąganie, trzymaj plecy w pozycji pochylonej przez 15 sekund.
Niskotaktowe ćwiczenia aerobowe
Według dr Stephena H. Hochschulera i brytyjskiej National Health Service, ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie zmniejszają objawy rwy kulszowej, ponieważ sprzyjają uwalnianiu hormonów endorfinowych odpowiedzialnych za zmniejszenie wrażliwości organizmu na ból. Regularne gry w golfa mogą pomóc z powodu dużej ilości chodzenia, ale możesz zwiększyć korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych poprzez włączenie innych form ćwiczeń o niskim wpływie na styl życia. Pływanie i aerobik wykonywane w wodzie to dobry wybór.
