Ludzie mają tendencję do utraty tłuszczu w odwrotnej kolejności. Kobiety zyskują tłuszcz od dołu, podczas gdy mężczyźni najpierw uzyskują tłuszcz z brzucha, twierdzi Joslin Diabetes Center. Kiedy schudniesz, szybciej stracisz tłuszcz z twarzy i ramion niż z głównych miejsc przechowywania tkanki tłuszczowej. Odpowiedni program ćwiczeń w połączeniu z umiarkowaną redukcją kalorii pomoże Ci zobaczyć utratę wagi na twarzy i ramionach tak szybko, jak to możliwe. Wykonując ćwiczenia ramion rozwija się stonowane, chude ramiona, jak schudnąć.
Krok 1
Śledź wszystko, co jesz i pijesz, i sumuj kalorie. Zapoznaj się z etykietami informującymi o wartości odżywczej i kalorycznym przewodnikiem i oblicz kalorie na porcje, które spożywasz. Zapoznaj się z wielkością serwowania, aby kontrolować spożycie kalorii. Jeśli twoja waga jest stabilna, twoja równowaga kaloryczna jest na poziomie konserwacyjnym.
Krok 2
Stwórz deficyt kaloryczny, zmniejszając spożycie kalorii poniżej poziomu konserwacji i zwiększając aktywność fizyczną, aby spalić więcej kalorii. Jest to najbardziej skuteczny sposób na schudnięcie, aby usunąć tłuszcz z twarzy i ramion. Stwórz deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie, aby stracić około 1 do 2 funtów. na tydzień.
Krok 3
Ćwicz przez co najmniej 2-1 / 2 godziny w tygodniu przy umiarkowanej intensywności aerobowej. Zacznij od energicznych spacerów i stopniowo zwiększaj czas marszu, jeśli jesteś nieaktywny. Znajdź sposoby na zwiększenie aktywności fizycznej w codziennej rutynie, aby spalić więcej kalorii. Wykonuj wspólne czynności w bardziej dynamicznym tempie, chodź po schodach, jeśli możesz i chodź, kiedy tylko możesz to zrobić.
Krok 4
Zaangażuj się w trening siłowy co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu przez 20 minut. Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów lub ruchy ciała, w tym pompki, brzuszki, deska, boczna deska, rzuca się i przysiada, pomaga utrzymać mięśnie podczas utraty wagi. Jest to równie ważne dla kobiet jak dla mężczyzn, aby Twój metabolizm nie spowolnił.
Krok 5
Zmniejsz zawartość sodu w diecie, aby zmniejszyć retencję wody. Wytnij przetworzone mięsa, konserwy, przetworzone przekąski, takie jak frytki, solone orzechy i mrożone obiady. Czytaj etykiety żywieniowe - przyprawy, sery i pakowane produkty spożywcze mogą mieć więcej sodu niż sobie uświadamiasz. Cięcie nadmiaru sodu pomaga twojemu ciału uwolnić nadmiar wody, dzięki czemu twoja twarz może stać się szczuplejsza.
Wskazówki
- Pushupy, loki biceps, triceps dipy, prasy ramienne i rzędy działają na mięśnie ramion, czyniąc je silniejszymi i bardziej stabilnymi. Mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz, więc Twoje ramiona stają się szczuplejsze i bardziej stonowane, gdy schudniesz. Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie, a nawet więcej podczas ćwiczeń. Pozostała uwodniona pomaga w metabolizmie i ogranicza apetyt.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
