Około jedna trzecia amerykańskich dzieci i nastolatków bierze witaminy, mimo że większość osób je zażywających prawdopodobnie ich nie potrzebuje, donosi USA Today. Nastolatki, które mają słabą dietę i potrzebują suplementów, są najmniej skłonne do ich przyjmowania. Najlepszym źródłem witamin jest zdrowa dieta. Jeśli jesteś nastolatkiem, który decyduje się na suplementację, zrób to pod opieką lekarza. Przechowuj witaminy w bezpiecznym miejscu, z dala od małych dzieci.
Znaczenie
Okres dojrzewania to czas szybkiego wzrostu i rozwoju, co sprawia, że zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne. Jednak nastolatkowie są bardzo narażeni na złe nawyki żywieniowe, mówi Ulfat Shaikh, pediatra z University of California-Davis School of Medicine. Często opuszczają śniadanie, jedzą poza domem i wybierają napoje gazowane, przekąski i fast foody na owoce, warzywa i niskotłuszczowe mleko. Nastolatki mogą również być odporne na nacisk ze strony innych, instruując je, co i kiedy jeść.
Multiwitamina
Ponieważ wiele nastolatków ma złe nawyki żywieniowe, Shaikh zaleca regularne przyjmowanie dorosłych multiwitaminy. Weganie i inne nastolatki o ograniczonej diecie mogą w szczególności korzystać z codziennego multiwitaminy. Według Davida Schardta, starszego dietetyka w Centre for Science w interesie publicznym, multiwitaminy przeznaczone specjalnie dla nastolatków prawdopodobnie nie przynoszą żadnych dodatkowych korzyści. Schardt stwierdza również, że potrzeby żywieniowe dla młodych mężczyzn i kobiet są podobne, więc nie ma potrzeby stosowania multiwitaminy ukierunkowanej na twoją płeć. Jeśli przyjmujesz multiwitaminę, uważaj, aby nie uzyskać więcej niż 100 procent zalecanego dodatku dietetycznego na każdą witaminę lub minerał.
Witamina D
Nastolatki powinny mieć pewność, że otrzymują wystarczającą ilość witaminy D, zwłaszcza jeśli nie piją mleka. Może być trudno uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z pożywienia. Witamina D promuje siłę kości i może zapobiegać niektórym nowotworom i chorobom serca. Instytut Medycyny zaleca, aby nastolatki w wieku 14-18 lat otrzymywały 600 jm witaminy D. Szacuje się, że nastolatki otrzymują średnio 400 jm dziennie. Górna granica dla witaminy D dla nastolatków w wieku od 14 do 18 lat wynosi 4 000 jm na dzień. Sprawdź zawartość witaminy D w swoim multiwitaminie, aby określić, czy potrzebujesz dodatkowego suplementu.
Unikaj suplementów sportowych
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca osobom poniżej 18 roku życia unikanie suplementów przeznaczonych do ćwiczeń fitness, budowy ciała lub kontroli wagi. Pewne składniki mogą być niebezpieczne dla nerek, wątroby i serca. Niektóre z nich zawierają sterydy lub efedrynę, niebezpieczny ziołowy środek pobudzający. Androstenedione i dehydroepiandrosteron lub DHEA, "naturalne steroidy", które można rozbić na testosteron, mogą prowadzić do niebezpiecznych skutków ubocznych, takich jak rak jąder, bezpłodność, udar i zwiększone ryzyko chorób serca, zgodnie z Fundacją Teens Health of the Nemours. Suplementy kreatyny mogą powodować przyrost masy ciała, biegunkę, bóle brzucha i skurcze mięśni. Suplementy z gorzką pomarańczą lub wiejskim ślazem mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, zawał serca, udar i drgawki.
