Ponieważ ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów i około 17 procent dzieci i nastolatków zalicza się do kategorii "otyłych", nie można zaprzeczyć, jak ważne są ćwiczenia, aby powrócić do prawidłowej masy ciała, a następnie ją utrzymać. Otyłość może sprawić, że rozpoczęcie tego programu ćwiczeń będzie trudne, ale nie jest to niemożliwe. Zacznij od skonsultowania się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat programu ćwiczeń, a następnie wybierz rodzaj aktywności aerobowej o niskiej intensywności i niskiej intensywności, którą lubisz.
Zacznij powoli
Jeśli jesteś otyły, istnieje prawdopodobieństwo, że twoje ciało jest przyzwyczajone do siedzącego trybu życia. Szybko dostosuje się do ćwiczeń - tak długo, jak tylko dasz temu szansę. Zamiast skakać do intensywnych treningów, które mogą sprawić ci ból i nie być w stanie kontynuować ćwiczeń, zacznij od ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub pedałowanie eliptycznego trenera. Ćwiczenia te mają również niewielki wpływ, co oznacza, że twoje stawy nie będą tak mocno obciążały cięŜaru ciała.
Pracuj stamtąd
Gdy twoje ciało staje się silniejsze, powoli zwiększaj czas treningów sercowo-naczyniowych. Dobrym celem pośrednim dla zdrowych osób dorosłych jest zasugerowany przez Centers for Disease Control and Prevention, który wynosi 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności. Ale nie poprzestawaj - jeśli chcesz schudnąć, w końcu będziesz musiał pracować do dłuższych treningów.
