Kręgosłup lędźwiowy lub kręgowy jest operacją korekcyjną w celu naprawienia odcinków kręgosłupa uszkodzonych w wyniku chorób zwyrodnieniowych. Podczas zabiegu kości kręgosłupa zostaną zespolone lub sklejone. Po operacji, będziesz uczestniczyć w fizjoterapii w ramach rehabilitacji. Ćwiczenia z wodą mogą być korzystne dla twojego procesu regeneracji; zmieniony stan grawitacji, którego doświadczasz w wodzie, odciąża plecy i stawy podczas ćwiczeń.
Pieszy
Chodzenie jest idealną formą ćwiczeń, którą możesz rozpocząć wkrótce po operacji - informuje University of Pittsburgh Medical Center. Chodzenie w wodzie jest jednym z łatwiejszych ćwiczeń w basenie, które można wykorzystać do wzmocnienia pleców około miesiąca do wyzdrowienia, zgodnie z praktyką opartą na Wyoming Gem City Bone and Joint. Rozpocznij ćwiczenia z wodą, idąc do przodu - powoli, aby zachować równowagę - ale zatrzymaj się, zanim zmęczysz się. Należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy kręgosłup jest wystarczająco stabilny, aby uczestniczyć w chodzeniu do tyłu w basenie. Jeśli opanujesz chodzenie bez bólu, możesz zwiększyć prędkość, aż zaczniesz biegać.
Core Stabilization
Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń wodnych dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa i inne schorzenia jest to, że ćwiczenia mogą minimalizować ruch tułowia; gdy dochodzisz do siebie po zespoleniu lędźwiowym, powinieneś powstrzymać się od zginania i skręcania pleców, podczas gdy fuzja "ustawia się". Ćwiczenia stabilizacyjne mogą pomóc wzmocnić mięśnie grzbietu i brzucha, które wspierają kręgosłup.
Zanurz się w basenie, aby Twoja głowa i ramiona znajdowały się powyżej poziomu wody. Naciśnij plecy do ściany basenu i ugnij kolana, aby naśladować pozycję siedzącą. Napnij mięśnie brzucha i oprzyj się o ścianę, opierając stopy płasko na dnie basenu. To podstawowe ćwiczenie stabilizacji nazywa się "siedzieć na ścianie". Daj sobie więcej wsparcia, przyciskając ramiona do ściany; gdy stajesz się silniejszy, przyłóż ręce do przodu ciała w pozycji klaśnięcia ręki, gdy wykonujesz mur.
Kolejnym rutynowym ćwiczeniem wody stabilizacji jest odcinek nogi. Usiądź na płytkim krańcu basenu, tak aby Twoje dno znajdowało się na podłodze basenu, a twoja głowa i szyja znajdowały się nad wodą. Podnosić jedną nogę na raz przeciwko oporowi wody.
Deptanie wody
Deptanie wody jest ćwiczeniem, które wymaga kontroli mięśni, ale może być również użyte do wzmocnienia mięśni rdzenia podczas fazy zdrowienia. Dr Lawrence Jenkins z Gem City Bone and Joint sugeruje chodzenie po wodzie w ramach kontynuacji odwyku. Zaczekaj co najmniej 3 tygodnie po zabiegu, zanim rozpoczniesz ten rodzaj treningu, i zastanów się, czy masz siłę; wydostanie się na zewnątrz podczas biegu może szybko doprowadzić do wyczerpania i przyczynić się do bólu i spowolnić gojenie.
"Therapy Times" sugeruje wykonywanie ruchów wycieraczek za pomocą rąk w ramach programu ćwiczeń basenowych jogi, zaprojektowanego w celu zminimalizowania bólu kręgosłupa; możesz także używać tych ruchów podczas stąpania po wodzie.
