Bulimia lub bulimia nervosa to zaburzenie odżywiania, które obejmuje powtarzające się cykle bingowania i oczyszczania, emocjonalne wstrząsy i obsesje na punkcie utraty wagi. Zachowania bulimiczne, takie jak wymioty, nadużywanie środków przeczyszczających i przyjmowanie leków moczopędnych, mogą powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej, odwodnienie oraz, w ciężkich przypadkach, zawał serca lub udar. Według University of Maryland Medical Center (UMMC), przywrócenie dobrego żywienia jest kluczowym aspektem wychodzenia z bulimii.
Probiotyki
Probiotyki to zdrowe bakterie znajdujące się w żywności, która replikuje zdrowe bakterie w organizmie. Według UMMC probiotyki mogą być przydatne w utrzymaniu i przywróceniu przewodu pokarmowego i układu odpornościowego dla osób z bulimią. Mogą również poprawić objawy nieprawidłowości, które są powszechne wśród osób z zaburzeniem. Pozytywne źródła probiotyków obejmują jogurt, kefir, fermentowane miso, kiszoną kapustę, śmietanę i maślankę. Regularnie włączaj pozytywne źródła probiotyków do diety, aby czerpać optymalne korzyści.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędnymi tłuszczami, których organizm sam nie może produkować. Spożycie tłuszczów omega-3 wiąże się ze zmniejszonym stanem zapalnym, lepszą odpornością i zmniejszeniem ryzyka chorób układu krążenia. Pozytywnymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, makrela i sardynki, a także mielone nasiona lnu, olej z nasion lnu, orzechy włoskie, olej z orzechów włoskich i olej rzepakowy. American Heart Association zaleca co najmniej dwa 3 uncje. porcje tłustych ryb tygodniowo dla optymalnego zdrowia. Tłuszcze dietetyczne pomagają również w wchłanianiu składników odżywczych, więc aby czerpać dalsze korzyści, spożywać omega-3 jako część bogatych w składniki odżywcze posiłków, które najczęściej zawierają zdrowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa i / lub pełne ziarna.
Całe ziarna
Całe ziarna dostarczają cennych ilości witamin, minerałów, błonnika pokarmowego i składników odżywczych - roślinnych składników odżywczych znajdujących się w owocach, warzywach i pełnych ziarnach, które zwiększają moc innych witamin. Klinika Mayo sugeruje, że osoby wychodzące z bulimii podtrzymują dietę bogatą w składniki odżywcze w sposób ciągły, ponieważ organizm zależy od odżywczej żywności, aby leczyć i właściwie utrzymać swoje podstawowe funkcje.
Jeśli dochodzisz do siebie po bulimii, włączaj regularnie do swojej diety różne rodzaje pełnych ziaren, takich jak owies, pszenica, jęczmień, żyto, bulgur, brązowy ryż, dziki ryż i popcorn, aby uzyskać optymalne odżywianie i czerpać pozytywne formy glukozy, główne źródło energii ciała. Jeśli napotkasz trudności w przestrzeganiu zrównoważonego, zdrowego stylu życia, poproś o pomoc zaufanego specjalistę.
