Nic tak nie denerwuje szczupłej osoby, jak zatrzymanie wagi. Kiedy tak się stanie, może się wydawać, że już osiągnąłeś granice swoich możliwości, i że więcej tłuszczu nie spadnie z twojego ciała.
Cała sytuacja źle psuje nastrój, nie wiesz, co robić dalej, pozostawiasz siłę i pragnienie bycia szczupłym. Czy kiedykolwiek miałeś taką sytuację? Jesteśmy pewni, że tak! Żaden człowiek, który traci wagę, jeszcze tego nie umknął. Teraz należy przyjąć jako dane, że zatrzymanie w utracie wagi jest normalnym i fizjologicznie niezbędnym procesem.
Niemożliwe jest trwałe zrzucenie wagi, jeśli pewnego dnia nastąpi zatrzymanie, oznacza to, że twoje ciało potrzebuje tego teraz. Nazywa się to efektem plateau - podążasz za swoim programem, ale waga jest zamrożona na miejscu lub nieznacznie się zwiększa.
Trudno zgadnąć, jak długo potrwa ten okres. Wszyscy ludzie są inni, a waga spada na różne sposoby. Silna połowa ludzkości pod tym względem jest szczęśliwsza - mają efekt plateau trwający krótko - zaledwie kilka tygodni. Ale dla kobiet ten okres trwa znacznie dłużej.
Dlaczego waga się zatrzymuje?
Jeśli zatrzymałeś wagę, oznacza to, że:
1. Twoje ciało potrzebuje przerwy, aby dojść do siebie. Należy rozumieć, że tłuszcz nie może wypływać z organizmu, jak zwykły płyn. Tkanka tłuszczowa ma niejednorodną strukturę, z wieloma kapilarami układu krążenia i pełni ważną funkcję. Kiedy po wysiłkach zacznie się zmniejszać, konieczna jest prawdziwa restrukturyzacja: następuje zmiana w przestrzennym układzie komórek i zmniejsza się niepotrzebne kapilary. Wszystkie te procesy wymagają czasu i dodatkowych zasobów. Dlatego nie jest zaskakujące, że w tym okresie ciężar zamarza.
2. Nasza skóra również musi się zmienić ze względu na zmniejszenie objętości ciała. Jeśli zrobisz wszystko dobrze i twoja waga zaczęła spadać z koniecznymi przystankami, wtedy skóra się kurczy. Nie chcesz, żeby twoja skóra się zawiesiła, prawda? Skóra zostaje przywrócona dokładnie wtedy, gdy waga się zatrzymuje.
3. Najczęściej podczas zatrzymania utraty wagi zaczyna się proces zmniejszania objętości ciała. Tłuszcz waży trochę, ale wymaga dużej objętości. Dlatego, jeśli strzałka na skali zamarza, nie oznacza to, że utrata masy ciała ustała.
Co powinienem zrobić?
1. Przede wszystkim dziękuj mądremu ciału.
2.Pamiętaj, że jest to niezbędny naturalny proces.
3. Nie panikuj i nie rozpaczaj z wyprzedzeniem.
4. Kontynuuj program treningowy i kontynuuj monitorowanie diety.
5. Staraj się dostrzec pojawiające się oznaki harmonii, które można osiągnąć dzięki regularnym treningom, spacerom na świeżym powietrzu i korzystaniu ze zdrowych napojów. Nie skupiaj się tylko na utraconych kilogramach.
Twoje osobiste podejście do zatrzymywania wagi jest bardzo ważne. Zdając sobie sprawę z konieczności i nieuchronności takiego procesu, możesz łatwo poradzić sobie z sytuacją. Efekt plateau nie jest okazją do smutku, jest okazją do radości, bo w tym przypadku utrata wagi jest właściwa.
Co powinienem zrobić, jeśli waga zatrzymała się i nie zmniejszyła się przez długi czas?
1. Zrób kilka dni startowych. Konieczne jest, aby świadomie wyjść poza program odchudzania, wstrząsnąć swoim ciałem. Potem wróć do swojego programu.
2. Zmień dietę, prawdopodobnie spożywaj za dużo soli, i to jest powód zatrzymywania wody w organizmie. Nie zapominaj, że z powodu grama soli w organizmie, zatrzymano 100 ml płynu.
3. Konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej, na przykład chodzenie częściej.
4.Na zatrzymanie utraty wagi może wpływać faza menstruacyjna. Kiedy skończysz cykl, tkanki twojego ciała łatwo zatrzymują wodę. Więc nie bądź zaskoczony kilkoma dodatkowymi kilogramami w tym okresie. Nie denerwuj się: gdy obrzęk ustąpi, waga zacznie się zmniejszać.
5. Zawsze utrzymuj dobry nastrój. Twój metabolizm zależy od dobrego samopoczucia, a zatem nadwaga zniknie szybciej.
