Olej z ryb ma właściwości przeciwzapalne i wysokie stężenie kwasów tłuszczowych omega-3. Składniki odżywcze zawarte w oleju z ryb również wspomagają funkcjonowanie mózgu i zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby serca, artretyzm i nowotwory, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów do diety, ponieważ olej z ryb może powodować działania niepożądane i może wchodzić w interakcje z innymi lekami.
Niedobory Omegi-3
Potrzebujesz zdrowej równowagi kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, aby zapobiec stanom zapalnym związanym z szeregiem chorób. Dzieci, które nie otrzymują wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 podczas rozwoju płodu, ryzykują rozwój problemów ze wzrokiem i zaburzeniami nerwowymi, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Objawy niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3 u dorosłych obejmują depresję i zmiany nastroju, suchą skórę, słabą pamięć, zmęczenie, słabe krążenie i problemy z sercem.
Efekty uboczne oleju z ryb
Stężenie cukru we krwi może wzrosnąć, jeśli pacjent choruje na cukrzycę i przyjmuje suplementy z oleju rybnego. Olej z ryb może również zwiększać ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej lub nasilić objawy. Jest to również związane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka prostaty, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Najczęstsze skutki uboczne suplementów oleju z ryb to wzdęcia, odbijanie, gaz i biegunka. Przyjmowanie suplementu oleju z ryb może również powodować luźne stolce, krwawienia z nosa i wysypki, według Medline Plus. Suplement może również pozostawiać rybi zapach na oddechu. UMMC zauważa również, że przyjmowanie suplementu oleju z ryb w ograniczonym czasie może zmniejszyć objawy jelitowe.
Minimalizowanie wpływu
Przyjmuj suplementy posiłkami, aby zapobiec efektom ubocznym trawienia. Mrożenie suplementów przed ich zażyciem może zmniejszyć działania niepożądane, podobnie jak preparaty opóźniające uwalnianie. Unikaj przyjmowania więcej niż 3 gramów oleju z ryb dziennie na dzień, ponieważ może to zaburzać normalną krzepliwość krwi i zmniejszać skuteczność układu odpornościowego.
Dawkowanie
Olej rybny sprzedawany jest w postaci kapsułek lub w postaci płynnej. Aby przeciwdziałać skutkom chorób serca, weź 1 gram dziennie suplementu oleju z ryb, podczas gdy zalecane 2 do 4 gramów dziennie, aby obniżyć wysoki poziom cholesterolu, informuje University of Maryland Medical Center. Możesz otrzymywać te same korzyści z jedzenia ryb bogatych w kwasy dokozaheksaenowe i eikozapentaenowe, takie jak makrela, tuńczyk, łosoś, śledź i halibut.
