Kobiety często uważają, że zarządzanie ich wagą staje się trudniejsze po ukończeniu 40 roku życia. Czynniki fizyczne i styl życia przyczyniają się do przyrostu masy ciała u kobiet, szczególnie w okresie menopauzy w pobliżu lub w okresie przejściowym. Utrzymanie lub utrata wagi nie jest niemożliwa w średnim wieku, ale staje się trudniejsze.
Przyczyny
W miarę starzenia się i menopauzy kobiety zmiany hormonalne przyczyniają się do zwiększenia masy ciała. Kobiety w wieku średnim często wykonują mniej, gdy obowiązki rodzinne i zawodowe stają się coraz bardziej naglące. Stres może prowadzić do złych wyborów żywieniowych, a ograniczenia czasowe powodują dużo przejezdnych posiłków lub posiłków w restauracji - wypełniając talię nadmiernymi kaloriami. Co 10 lat po 35 roku życia ludzie tracą około 5 procent raportów o masie mięśniowej. Dr Michael Roizen Główny specjalista ds. Odnowy biologicznej w Cleveland Clinic. Tłuszcz spala mniej kalorii niż mięśni w stanie spoczynku, więc gdy zyskujesz tłuszcz i tracisz mięśnie, ale nadal przyjmujesz taką samą liczbę kalorii, przybierzesz na wadze.
Ruchomości
Oprócz tego, że nie są one kosmetyczne, przybranie na wadze w średnim wieku może mieć wpływ na zdrowie kobiety. Przenoszenie nadmiaru funtów zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i niektórych nowotworów. Według mayoclinic.com, kobiety, które zyskują nadmiar 20 funtów. lub więcej po menopauzie zwiększają ryzyko zachorowania na raka piersi o około 20 procent.
Rozważania
Przyrost masy ciała w miarę starzenia się jest również niepokojący. W okresie menopauzy kobiety mają tendencję do przybierania na wadze, zamiast równomiernie rozprowadzać je po całym ciele. Ten trzewny tłuszcz otacza narządy wewnętrzne i dodatkowo zwiększa ryzyko rozwoju chronicznych schorzeń. Kobiety, których obwód przekracza 35 cali, powinny podjąć natychmiastowe działania, aby zmniejszyć ich wagę, donosi artykuł z 2003 roku w "USA Today".
Zapobieganie
Średni wiek nie jest nieunikniony. Czujność pod względem diety i aktywności fizycznej może pomóc utrzymać prawidłową wagę. Jeśli masz dalekowzroczność, uzyskaj prawidłową wagę przed osiągnięciem menopauzy. Łatwiej utrzymać wagę w średnim wieku, niż starać się stracić znaczące funty. The Journal of American Medical Association opublikował badanie w marcu 2010 r. Potwierdzające, że aktywność fizyczna jest skutecznym środkiem zapobiegającym rozprzestrzenianiu się średniowiecza. W tym badaniu kobiety, które spędzały co najmniej 60 minut dziennie wykonując ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, były w stanie lepiej utrzymać swoją wagę przez 13 lat.
Utrata wagi
Kobiety w średnim wieku mogą stracić na wadze, ale wymaga to czasu i wysiłku. Spożywanie diety niskokalorycznej, która składa się ze zdrowych produktów, takich jak świeże owoce, warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste. Mayoclinic.com zaleca spożywanie około 200 mniej kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę w miarę upływu 40 lat, ze względu na związany z wiekiem spadek metabolizmu.
Staraj się zwiększać codzienną aktywność dzięki pracy w siłowni, codziennym spacerom, ogrodnictwu, sprzątaniu domu czy tańcu. Aby zrównoważyć nieuniknioną utratę masy mięśniowej w miarę starzenia się, należy wprowadzić pewien rodzaj treningu oporowego w swoim cotygodniowym rutynie.
