Koktajle z białka serwatki waniliowej mogą pomóc w uzyskaniu dodatkowej dawki białka podczas ćwiczeń na siłowni lub gdy nie masz czasu na posiłek. Niestety, w zależności od marki koktajlu z białek serwatki waniliowej, którą wybierzesz, smak może pozostawiać wiele do życzenia. Na szczęście możesz dodać wiele rzeczy do koktajlu proteinowego, aby poprawić smak, i prawdopodobnie to, co już masz. Podobnie sposób, w jaki przygotowujesz swój koktajl, może mieć coś wspólnego ze złym smakiem i możesz zmienić metodę przygotowania na coś przyjemniejszego.
Krok 1
Dodaj do koktajlu świeże lub mrożone owoce, aby przypominały smoothie. Owoce mają niską zawartość tłuszczu i kalorii, więc nie zmniejszą wartości odżywczej koktajlu, a raczej dodadzą więcej witamin i składników odżywczych. Jagody mrożone są szczególnie dobre do tego zastosowania i mogą pomóc w zagęszczeniu koktajlu waniliowego. Banany mogą sprawić, że smak potrząśnięcia będzie słodszy, a do znalezienia ulubionych możesz wymyślić różne kombinacje owoców.
Krok 2
Wymieszaj shake'em białka serwatki waniliowej w blenderze z lodem, zamiast mieszać go z łyżeczką i wodą. Pomoże to zagęścić wstrząs dla lepszej konsystencji, rozcieńczyć szczególnie silny aromat waniliowy i uczynić go bardziej piankowym i satysfakcjonującym.
Krok 3
Wybierz spośród dodatków w swojej spiżarni. Strona treningowa CriticalBench.com sugeruje wypróbowanie cynamonu, ekstraktu waniliowego, mleka kokosowego lub miodu. Kilka łyżek proszku pudru waniliowego może pomóc przynieść mniej niż smaczny aromat waniliowy. Eksperymentuj z różnymi przedmiotami w szafkach, aby uzyskać nowe smaki i dobre kombinacje.
Krok 4
Użyj mniejszej ilości proszku niż wymaga tego instrukcja, lub jeśli używasz pakietu paczkowego, używaj tylko połowę pakietu. Zmieni to ilość spożywanego białka, ale pomoże ci w żołądku bardzo silnego koktajlu z białek serwatki waniliowej.
Krok 5
Wymieszaj shake proteinowy z chudym lub 1 proc. Mleka zamiast wody. Może to pomóc nadać mu gęstszą konsystencję i dodać dodatkowy aromat z mleka. Ubij go w blenderze na koktajl z białkiem serwatki waniliowej, który jest bardziej koktajlem mlecznym niż białkowym. Podczas gdy doda to kalorii, może być jedyną rzeczą, która pomaga ci w obniżeniu poziomu białka.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Owoce mrożone
- Świeży owoc
- lód
- mleko
- Pudding
- Przyprawy
- Ekstrakty
