Potrzeby kaloryczne mężczyzn osiągają szczyt w wieku około 25 lat, a następnie zmniejszają się z biegiem lat. Jeśli jesteś 30-letnim mężczyzną na tej samej diecie, którą miałeś pięć lat temu, możesz nie zauważyć zmian w ciele, dopóki nie zaczniesz przybierać na wadze. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych donosi, że wiele amerykańskich diet odzwierciedla tę nierównowagę kaloryczną, o czym świadczy wzrost otyłości. Idealne spożycie kaloryczne jest równe twojemu kalorycznemu wynikowi poprzez aktywność. USDA szacuje tę przeciętną potrzebę kaloryczną dla mężczyzn w wieku 30 lat na 2600 kalorii dziennie.
Wskaźnik masy ciała
Aby dowiedzieć się, czy nadmiernie zużywasz kalorie, obliczyć wskaźnik masy ciała lub wskaźnik BMI. Zapisz swój wzrost w calach i waga w funtach. Pomnóż swoją wagę przez współczynnik 703. Podziel wynik przez wzrost i ponownie podziel ten wynik przez wzrost. To jest twoje BMI, które jest w zdrowym zakresie od 18,5 do 25, a niedowaga lub nadwaga poniżej lub powyżej tych wartości. National Institutes of Health zauważa, że kulturyści mogą potrzebować medycznej oceny masy i masy ciała.
Poziom kalorii
Informacje o etykietach żywności pomogą w obliczeniu obecnego średniego spożycia kalorii. Zwróć uwagę na kalorie przypadające na sugerowaną porcję jedzenia, które spożywasz w ciągu dnia, i zwiększ tę kwotę, jeśli zazwyczaj jesz więcej. Utrzymanie wagi na tym poziomie konsumpcji oznacza, że spełniasz swoje osobiste potrzeby kaloryczne bez żadnych nadmiarów ani niedoborów. Przyrost masy ciała może wynikać z połączenia zmniejszonych potrzeb kalorycznych organizmu i nadwyżki kalorii w diecie.
Styl życia
Jeśli przytyjesz na obecnym poziomie kalorycznym, będziesz musiał zmienić dietę, plan ćwiczeń lub oba. Aby utrzymać zdrową wagę dla wzrostu i wieku, musisz wydać wszystkie kalorie, które dostajesz z jedzenia. Siedzący osobnicy mogą spalać 2400 kalorii dziennie. Trzydziestoletni mężczyźni uprawiający sporty o wysokiej intensywności mogą potrzebować aż 3000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Aby osiągnąć równowagę kaloryczną przy średniej diecie wynoszącej 2600 kalorii, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo oprócz codziennych czynności.
Znaczenie
Uzyskanie kilku kilogramów może nie wydawać się wielkim problemem w wieku 30 lat. Jednak nieumiejętność utraty tych kilogramów i zwiększanie masy ciała dzięki tej samej diecie i ćwiczeniom może skrócić życie. Według danych Urzędu Chirurgów Ogólnych, mężczyźni z BMI od 25 do 30 lub więcej mają zwiększone ryzyko wystąpienia potencjalnie śmiertelnej choroby serca, cukrzycy typu 2 i raka prostaty.
