Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie nie uprawiają ćwiczeń, jest po prostu brak energii do ćwiczeń. Potencjalne przyczyny tego stanu to prawdziwe zmęczenie, nielubienie ćwiczeń, brak motywacji, zbyt szybkie działanie, zwykłe lenistwo lub nawet podstawowy stan zdrowia wymagający pomocy medycznej. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń należy umówić się na dokładne badanie lekarskie, aby orzec o tym ostatnim. Gdy otrzymasz zielone światło od lekarza, od ciebie zależy czas i energia do ćwiczenia.
Czuć się wykończonym? Wyjdź i ruszaj się!
Jeśli konsekwentnie czujesz się zbyt zmęczony, aby ćwiczyć, należy wziąć pod uwagę, że ćwiczenie może faktycznie zwiększyć poziom energii, zwiększyć pojemność płuc i pompować większe ilości krwi wypełnionej tlenem do mózgu. Poszukaj aktywności fizycznej, którą lubisz i chcesz dopasować do swojego życia. Nie bój się odkrywać czegoś nowego. Spróbuj tańca, sztuk walki lub zajęć jogi. Zapisz się na lekcję pływania kajakiem lub wspinaczki. Zmuszanie się do trzymania się rutyny ćwiczeń, których nie lubisz lub boi się, zwykle jest daremne. Znalezienie przyjemnego sposobu poruszania ciałem jest bardziej prawdopodobne, że po ćwiczeniach poczujesz się pobudzony i będziesz chciał więcej.
Walcz z wewnętrznym ziemniakiem w kanapce
Czasami odczuwany brak energii do ćwiczeń naprawdę maskuje lenistwo. Jeśli to brzmi znajomo, spróbuj obniżyć swoje oczekiwania dotyczące ćwiczeń. Być może twoje lenistwo jest po prostu naturalną reakcją na przytłoczenie zbyt dużymi celami ćwiczeń. Zamiast zmuszać się do spaceru przez godzinę, zacznij od rozciągnięcia lub skakania przez pięć minut podczas reklam telewizyjnych trzy razy w ciągu nocy. Stopniowo zwiększaj liczbę ćwiczeń i ilość czasu. Jeśli jesteś zorganizowanym typem osoby, spróbuj zaplanować swoje ćwiczenie tak, jakbyś był na jakimś ważnym spotkaniu.
Dotknij swojej siły woli
Odpowiednia motywacja do ćwiczeń może sprawić, że poczujesz, że masz wystarczająco dużo energii do ćwiczeń. Przegląd z 2012 roku opublikowany w "The International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity" wykazał związek pomiędzy wewnętrzną motywacją a zachowaniami ruchowymi. Starzenie się i problemy zdrowotne skłaniają wiele osób do ćwiczeń, ale nie chcesz czekać, aż się pojawią. Motywacja prawdopodobnie wzrośnie, jeśli masz postawę, że bycie zdrowszym i zdrowszym pomoże ci osiągnąć konkretne cele osobiste, takie jak dopasowanie do ubrań, które nosiłeś pięć lat temu lub bieganie w maratonie.
Zwiększ swoją chemię ciała
Naukowcy od dawna wiedzą, że ćwiczenia są związane z produkcją hormonów zwanych endorfinami; mają one znany przydomek hormonów "dobrego samopoczucia" ze względu na ich właściwości podnoszące nastrój. Endorfiny pomagają zmniejszyć stres, poprawić koncentrację i koncentrację oraz pomóc w łagodzeniu bólu, zapewniając działanie przeciwbólowe. Jeśli wierzysz, że dobre samopoczucie daje ci energię, a podnoszenie twojego ducha podnosi poziom twojej energii, to jest to inny sposób, w jaki samo ćwiczenie może wytworzyć więcej energii do ćwiczenia.
Rozważ dietetyczną przemianę
Niektóre czynniki fizjologiczne wpływające na poziomy energetyczne ludzi, takie jak metabolizm i cechy genetyczne, są trudne lub niemożliwe do zmiany. Możesz jednak zmienić dietę, aby uzyskać więcej energii. Węglowodany to żywność energetyczna. Podczas gdy rafinowane cukry wytwarzają jedynie szybką energię, specjaliści od żywienia, tacy jak Susan Mills-Gray z University of Missouri, zalecają spożywanie pokarmów i płynów bogatych w węglowodany zarówno przed jak i po ćwiczeniach, aby promować odpowiedni poziom energii. Pełnoziarniste zboża, makarony, pieczywo i krakersy zapewniają zdrowe źródła węglowodanów dla podtrzymywanej energii, podobnie jak większość owoców i warzyw.
