Kąpiele pływackie z maską do nurkowania mogą wydawać się czymś, co tylko nurkuje na karaibskich rafach. W rzeczywistości, elitarni pływacy na całym świecie używają specjalnie zaprojektowanych płetw, które wznoszą się przed maską lub goglami, zamiast z boku twarzy, aby poprawić ich technikę i sprawność układu krążeniowo-oddechowego. Możesz zacząć od treningu snorkel, aby pracować nad podobnymi ulepszeniami, a także dłuższymi i bardziej komfortowymi sesjami treningowymi.
Noszenie fajki
Po założeniu gogle pływackiej i czapce pływackiej jak zwykle, połóż pasek fajki do nurkowania wokół głowy, z grubsza podążając za krawędzią czapki pływackiej. Wyrównaj rurkę i wspornik głowicy przed twarzą, tak aby rura przebiegła bezpośrednio w górę. Umieść ustnik w ustach. Podobnie jak w przypadku zwykłej fajki, wygnij usta i policzki, aby ustnik pozostawał na swoim miejscu.
Aklimatyzacja do urządzenia
Wiodący producent maski do pływania pływaka, z siedzibą w Kalifornii, Finis, zaleca, aby poświęcić trochę czasu na przyzwyczajenie się do maski przed rozpoczęciem okrążeń. Wykonuj proste kopnięcia z rurką przez kilka długości. Wdychaj przez rurkę i wydychaj przez nos. Możesz nawet unosić się na miejscu, zakryć twarz, wdychać i wydychać, aby zaaklimatyzować się do fajki, a później odprężyć się po kąpieli.
Okrążenia i zakręty
Rozpocznij swoje okrążenia, pływając powoli, utrzymując równowagę ciała i gładko wchodząc w ręce. Pływak nurka zaalarmuje Cię, że jesteś niezrównoważony, wibrując i ciągnąc w jedną lub drugą stronę; możesz utrzymać głowę i ciało, aby uniknąć tego chybotania. Przygotuj się na pierwszą zwrotną zmianę na końcu długości basenu, biorąc głęboki wdech. Fajka wypełni się wodą, którą wyrzucasz na końcu tury z silnym wydechem, aby wysyłać kolumnę wody ze szczytu rurki do snorkelingu. Kiedy przyzwyczaisz się do fajki, zauważysz, że promuje ona niższą pozycję głowy w wodzie, prowadząc do szybkich zwrotów i większego efektu treningowego, ponieważ możesz oddychać z mniejszym napięciem i skupić się bardziej na ciągłym cięciu przy każdym uderzeniu.
Wiertła
Możesz przepłynąć okrążenia z przełącznikiem snorkel pływaków pomiędzy głównymi uderzeniami, w tym między czołgiem, stylem klasycznym, motylem i stylem grzbietowym. Możesz również wykonywać ćwiczenia kopania i ćwiczenia równowagi. Czapka cardio umieszczona na końcu tuby ogranicza ilość tlenu docierającego do płuc, naśladując efekty treningu na wysokości, przydatne, jeśli spotkasz się w Denver, Mexico City lub innym miejscu na dużej wysokości.
Wskazówki i ostrzeżenia
Maska do snorkelingu może również pomóc w rehabilitacji z powodu urazów szyi lub pleców, ponieważ ogranicza skręcenie szyi wymaganej do oddychania bez rurki. Sprawdź, czy twój basen zezwala na maski do snorkelingu i pracuj w razie potrzeby, aby poinformować kierownika o korzyściach płynących z fitnessu i rehabilitacji z używania tego akcesorium.
