Zwichnięcie stopy występuje, gdy więzadła, które przechodzą przez obrzęk stopy z powodu kontuzji, zauważa stronę Intellihealth Aetna. Kiedy więzadła są rozdarte, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak poważne jest zwichnięcie i czy potrzebna jest dodatkowa terapia. Większość łagodnych skręceń nie potrzebuje niczego więcej niż odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie, by leczyć. Gdy odzyskasz ruch, kąpiele kontrastowe mogą pomóc Ci odzyskać mobilność i powstrzymać ból związany z rehabilitacją, o ile twój lekarz daje ci upoważnienie do wypróbowania.
Krok 1
Lekarz badający stopę pacjenta Zdjęcie Seryjne: 4774344sean / iStock / Getty Images Odwiedź swojego lekarza i poproś go, aby spojrzał na twoją zwichniętą stopę i proces leczenia. Możesz zanurzyć stopę w zimnej wodzie w dowolnym momencie, aby zmniejszyć obrzęk związany ze zwichnięciem w dowolnym momencie procesu gojenia. Kiedy lekarz powie Ci, że można wypróbować ćwiczenia ruchowe, kąpiel kontrastowa może pomóc w odzyskaniu mobilności i zmniejszeniu obrzęku. Ciężkie skręcenia stóp mogą wymagać profesjonalnej rehabilitacji, więc nie powinieneś samodzielnie wykonywać ćwiczeń rehabilitacyjnych, chyba że lekarz to do tego upoważni.
Krok 2
Tacka na kostki lodu Photo Credit: Eliza Henderson / iStock / Getty Images Napełnij dwie miski wodą. W jednym z basenów używaj wody wystarczająco ciepłej, aby ukoić stopę, ale nie tak gorącej, że boli jej postawienie stopy w basenie. W drugim basenie dodaj zimną wodę. Możesz również dodać trochę kostek lodu, aby woda była zimna, ponieważ lód jest jednym ze sposobów na złagodzenie obrzęków - zauważa Klinika Mayo.
Krok 3
Kąpiel dla kobiet i stóp Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images Najpierw umieść zwichniętą stopę w ciepłej kąpieli i pozwól nodze zanurzyć się w ciepłej kąpieli przez 10 do 15 minut, aby pomóc rozgrzać mięśnie, aby zwiększyć zakres ruchów, sugeruje jazda na rowerze górskim w Utah. Kiedy wyjmujesz stopę z wanny, sprawdź swoją mobilność, ostrożnie poruszając stopą w górę iw dół przez 30 sekund każdy. Jeśli to bolesne, natychmiast zatrzymaj się; twoja noga jeszcze się nie zagoiła wystarczająco dla mobilności. W przeciwnym razie kontynuuj rozciąganie, a następnie zmniejszanie 10 razy.
Krok 4
kobieta z prysznica Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Zanurz stopę w zimnej kąpieli natychmiast po ćwiczeniach ruchowych i pozwól stopie zanurzyć się na około 10 minut. Pomoże to zatrzymać wszelkie nadmierne obrzęki, które mogą wystąpić po poruszeniu kostką po raz pierwszy. Zdejmij nogę, gdy zimno jest zbyt duże, aby stać, i osusz stopę. Jeśli twoja stopa jest jeszcze obolała, ponownie zanurz się w ciepłej wodzie, aby uspokoić mięśnie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Ciepła woda
- Zimna woda
- 2 umywalki
