Kędzierzawe kobiety nie są zobowiązane do utraty wagi ani do nierealistycznie cienkiego poziomu piękna. To nie znaczy, że nie potrzebujesz ćwiczeń. Regularna aktywność fizyczna może poprawić zdrowie serca, pomóc w uniknięciu chronicznych i śmiertelnych chorób, utrzymać siłę mięśni i poprawić nastrój. Kobiety w krępej formie nie muszą ćwiczyć inaczej niż ktokolwiek inny, ale jeśli jesteś bardzo otyły, przed rozpoczęciem nowej rutyny może być konieczne uzyskanie pozwolenia lekarza.
Waga i bezpieczeństwo ćwiczeń
Jeśli jesteś chory i otyły, dodatkowa waga może wywierać nacisk na twoje stawy. W związku z tym możesz chcieć trzymać się z daleka od rutynowych czynności, takich jak skakanie i bieganie, aż do utraty wagi. Podobnie, bardzo otyli ludzie czasami nie są w formie, a to może powodować trudności z oddychaniem podczas ćwiczeń. Rzadko ćwiczenie może wywoływać ciężkie objawy, takie jak kołatanie serca. Zacznij powoli od rutyny, koncentrując się na treningu cardio o niskiej intensywności i łagodnym treningu siłowym, takim jak joga czy pilates.
Zdrowy przepis na krzywe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają utrzymać zdrowe serce i naczynia krwionośne, ale także spalają kalorie. Jeśli chcesz utrzymać swoje krzywego ciała bez utraty wagi, skup się na cardio o niskiej intensywności kilka dni w tygodniu. W większości wypadków trzeba zrobić sporo cardio, aby schudnąć, ale jeśli zauważysz, że zrzucasz funty, po prostu zmniejsz skalę rutyny. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają 75 minut intensywnego cardio lub 150 minut umiarkowanego cardio na tydzień. Pływanie i chodzenie to doskonały wybór, jeśli nie masz siły, ale jazda na rowerze i step aerobik to doskonałe sposoby na zwiększenie intensywności, jeśli jesteś już w dobrej formie.
Kierowanie na obszary problemowe
Nie możesz wykryć miejsc, w których możesz zapracować, więc jeśli chcesz schudnąć, trzymaj się cardio. Ale dodanie odrobiny mięśni może uwydatnić Twoje krzywe i pomóc Ci poczuć się silniejszym. Regularne treningi siłowe co najmniej dwa dni w tygodniu mogą również zwalczać osteoporozę, łagodzić bóle pleców i poprawiać nastrój. Ćwiczenia na ciele, takie jak przysiady i pompki są dobrym wyborem dla początkujących, ale huśtawki i podnoszenie ciężarów mogą pomóc Ci zwiększyć intensywność ćwiczeń.
Dlaczego dieta ma znaczenie
Jeśli jesteś samoświadomy swojego ciała, lubisz jedzenie lub jesteś zmęczony mówieniem, że chcesz schudnąć, dieta może wydawać się brudnym słowem. Ale to, co jesz, bezpośrednio wpływa na siłę i zdrowie twojego ciała. Cięcie kalorii jest oczywistym kluczem do utraty wagi. Jeśli jednak chcesz stać się zdrowszy, staraj się co najmniej 46 g białka dziennie, aby utrzymać rozwój mięśni i skup się na zdobyciu dużej ilości owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów.
