Większość profesjonalnych baletnic angażuje się w program ćwiczeń uzupełniających ich trening taneczny. Twój wybór ćwiczeń wymaga starannego rozważenia, ponieważ musi uzupełniać, a nie kolidować z twoją techniką tańca. Ćwiczenia pływackie wzmacniają plecy, nogi, górną część ciała i rdzeń w sposób bezpieczny i zgodny z baletem.
Natalie Portman's Workout
Gdy aktorka Natalie Portman wyszkoliła się w roli głównej w filmie "Czarny łabędź", jej instruktorka baletu, była tancerka baletowa z Nowego Jorku Mary Helen Bowers, popłynęła 1 milę przed każdą dwugodzinną sesją baletową. Ćwiczyła wydłużoną wersję ruch gąsienicowy, który obejmował sięganie do ramion przed ciałem, jak łabędź, Bowers powiedział magazynowi "Vogue" w grudniu 2010 r. Pełzanie, wykonywane w pozycji leżącej, wykorzystuje ruchy i mechanikę równowagi, podobnie jak w przypadku wielu ruchów tanecznych. Gdy jedna noga unosi się za twoim ciałem, twoja przeciwna ręka sięga ponad twoją głowę.
Oddychanie i wytrzymałość
Występ baletu wymaga wytrzymałości tlenowej, ale zajęcia taneczne nie zawsze zapewniają tego rodzaju trening. Kiedy tancerka uczy się choreografii, musi przestać, obserwować demonstracje instruktora, a następnie kontynuować. Ten rodzaj treningu "stop-and-start" nie przygotowuje cię do aerobowych rygorów baletowych osiągów. Trzeba ćwiczeń aerobowych, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i pomóc w utrzymaniu niezbędnej niskiej masy ciała. Pływanie zapewnia odpowiedni do tańca trening aerobowy o niskim stopniu uderzenia. Skoordynowane wzorce oddychania i ruchu, z których korzystasz w basenie, pomagają zbudować wytrzymałość na scenie.
Ćwiczenia aerobowe
Każde uszkodzenie stóp, kolan lub kostek potencjalnie niszczy Twoją karierę jako baletnicy. Wysokostopowe ćwiczenia aerobowe nakładają zbyt wiele ryzyk dla zawodowego tancerza, ale pływanie buduje wytrzymałość bez wysiłku, wyjaśnia Eliza Gaynor Minden, autorka książki z 2005 roku poświęconej sztuce i technice baletowej. Uderzenia, które dynamicznie angażują wszystkie grupy mięśni twojego ciała, takie jak motyl i kraul, zapewniają najbardziej intensywny trening aerobowy. Pasy do pływania, używane w biegu na głębokich wodach, pozwalają ćwiczyć rozszerzoną serię skoków bez dotykania nóg dna basenu.
Rozwijanie frekwencji
Frekwencja baleriny lub zewnętrzna rotacja bioder są niezbędne dla jej sukcesu zawodowego. Niektóre z najbardziej podstawowych ruchów pływackich oferują optymalne warunki dla rozwoju Twojej frekwencji. Podstawowy grzbiet i ruch boczny polegają na otwieraniu bioder i zginaniu ich w pozycji "żaby", prostowaniu nóg tak, aby tworzyły V, a następnie skurczeniu wewnętrznych ud, aby narysować nogi razem. Aby poprawić trening baletowy, skorzystaj z oporu wody i ćwicz ćwiczenia na stojąco na skraju basenu.
