Po spaniu mięśnie stóp i łydek naturalnie zaciskają się, co może powodować dyskomfort rano. Twój ból stóp może być również spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej, zapaleniem ścięgna lub złamaniem. Zawodnicy, tacy jak biegacze i tancerze - oraz osoby z nadwagą - mogą być bardziej narażeni na obrażenia stóp. Leczenie obejmuje rozciąganie, lód i leki przeciwzapalne. Skonsultuj się z lekarzem na temat ciągłego bólu stóp.
Objaw fasciitis
Twoja powięź podeszwowa to chusteczka na spodzie stopy, która pomaga podeprzeć łuki stóp. Kiedy twoja powięź podeszwowa staje się napięta i zaogniona, nazywa się je zapaleniem powięzi podeszwowej. Objaw fasciitis to nadmierne urazy występujące często u biegaczy i osób z nadwagą. Twój wiek, płaskie stopy i buty z niewystarczającym podparciem łuku mogą zwiększyć ryzyko zapalenia powięzi podeszwowej. Objawy obejmują ból na dole stopy i piętę, która jest gorsza rano. Artykuł z 2011 r. W "Journal of Multidisciplinary Healthcare" odnosi się do porannego bólu stóp związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej jako "bólu pierwszego stopnia".
Dodatkowe przyczyny
Zapalenie stawów, zapalenie ścięgien i złamanie stresu mogą również prowadzić do bólu stóp. Zapalenie stawów to zwyrodnienie chrząstki między kośćmi twojej stopy. Zwyrodnienie twoich ścięgien, takich jak ścięgna strzałkowe i prostujące, nazywa się zapaleniem ścięgien. Złamanie stopy jest wtedy, gdy twoja jedna z kości śródstopia częściowo pęka z powodu nadużywania. Sztywność stawów i stan zapalny spowodowany tymi urazami mogą prowadzić do znacznego bólu podczas chodzenia wcześnie w ciągu dnia - przepływ krwi zmniejsza się do tych obszarów podczas snu.
Leczenie
Aby złagodzić ból związany z zapaleniem stawów, zapaleniem ścięgna i zapaleniem powięzi podeszwy, rozciągnij lub masuj łydki i stopy, zanim wstaniesz z łóżka i idziesz. Na przykład usiądź przy krawędzi łóżka i umieść uszkodzoną stopę na piłce tenisowej. Powoli przesuwaj stopę nad piłką, wysyłając komunikaty na temat dolnej części stopy. Oblodzenie stopy w nocy i ogrzewanie stopy rano może jeszcze bardziej złagodzić ból. Leczenie złamania stresu, z drugiej strony, obejmuje noszenie buta do chodzenia lub odlewania i używanie kul podczas chodzenia, aby promować leczenie. Dodatkowe opcje leczenia, które lekarz może zalecić, obejmują leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, iniekcja kortykosteroidów i szyna nocna, która jest butem noszonym w nocy. W przypadku utrzymującego się lub nasilającego się bólu może być konieczna fizjoterapia lub zabieg chirurgiczny.
Zapobieganie
Aby zapobiec urazom stóp i bólowi, należy nosić odpowiednie buty, utrzymywać prawidłową wagę i unikać nadmiernego treningu. Odpowiednie obuwie obejmuje buty z dużą ilością poduszek i podparciem łuku; oznacza to uniknięcie noszenia wysokich obcasów i klapek. Twój lekarz lub podiatrist może zalecić ortezę, aby wejść do butów, jeśli masz płaskie stopy lub wysokie łuki. Wykonuj ćwiczenia rozciągające przed i po treningu, a także zapewnij wiele czasu na regenerację pomiędzy sesjami treningowymi.
