Letnie upały mogą wpływać na apetyt, który dla większości ludzi może być pożądany. Ale jeśli masz niedowagę, może to być niepokojące. Znalezienie sposobów na zwiększenie masy ciała latem wymaga zwrócenia uwagi nie tylko na wybory żywieniowe, ale również na temperaturę. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać pomoc w opracowaniu planu posiłków dostosowanego do Twoich potrzeb.
Kalorie na przyrost wagi
Kiedy nie masz ochoty na jedzenie, możesz mieć trudniejsze zdobycie dodatkowych kalorii potrzebnych do przybrania na wadze w okresie letnim. Aby dodać 1/2 do 1 funta tygodniowo do aktualnej masy ciała, musisz spożywać 250 kalorii do 500 kalorii więcej niż wypalisz w ciągu dnia. Według Centrum Zdrowia McKinley'a, gdy zmagasz się ze zwiększeniem masy ciała z powodu genetyki lub wzrostu aktywności, może się okazać, że musisz spożywać jeszcze więcej kalorii, aby uzyskać pożądaną wagę.
Twój cel kalorii zależy od kilku czynników, w tym od wielkości ciała i genetyki, a kalkulator online lub specjalista od żywienia może pomóc Ci wybrać odpowiedni cel kaloryczny.
Pokonaj letni upał
Picie kalorii jest jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia w celu zwiększenia masy ciała. Te płynne kalorie mogą również pomóc w schłodzeniu się i pozostaniu nawodnionym, gdy na zewnątrz jest gorąco. Na przykład, wypij szklankę 8-uncjowego 100-procentowego soku owocowego za dodatkowe 120 do 180 kalorii. Orzeźwiający koktajl owocowy niesie dużo kalorycznego heftu; dodaj jogurt lub mleko sojowe na odrobinę białka. Milkshake pasuje do rachunku za orzeźwiający wysokokaloryczny letni napój, który pomaga pakować na funty. Wymieszaj 1/2 szklanki lodów z 1 szklanką pełnego mleka i 2 łyżkami masła orzechowego na słodką 600 kaloryczną przekąskę.
Spraw, aby każdy kęs się liczył
Żywność, którą już zjesz, może wnieść więcej kalorii, jeśli uzupełnisz ją o kaloryczną żywność, która oferuje dużą liczbę kalorii w stosunkowo niewielkiej porcji. Te pokarmy dodają kalorii bez luzem i mogą nie mieć większego wpływu na apetyt, więc możesz przytyć nie czując się zbyt mocno. Na przykład beztłuszczowy, suchy proszek do mleka ma 27 kalorii na łyżkę stołową i można go dodawać do jogurtu, budyniu, koktajli mlecznych, koktajli mlecznych i do mleka, które pijesz. Możesz również wymieszać proszek w zupie, tłuczonych ziemniakach, makaronie i serze i naleśnikowym cieście.
Dzięki 40 kaloriom na łyżeczkę, oleje roślinne, takie jak oliwka, soja lub olej z krokosza balwierskiego, są również dobrymi wzmacniaczami kalorii do letniego przyrostu masy ciała. Używaj oliwy do gotowania warzyw i mięsa lub wrzuć ją do sałatki i potraw z ziaren. Zjedz orzechy lub masło orzechowe jako przekąskę; średnio od 90 do 100 kalorii na łyżkę stołową.
Połącz produkcję z wysokokalorycznymi produktami spożywczymi
Lato to sezon owoców i warzyw, takich jak brzoskwinie, arbuzy, jagody, groszek cukrowy, pomidory i bakłażany. Podczas, gdy powinieneś wypełnić swoją dietę tymi bogatymi w składniki odżywcze, ale niskokalorycznymi pożywieniami, chcesz dodać wysokokaloryczne pokarmy, gdy próbujesz przybrać na wadze. Na przykład możesz przygotować letnią sałatkę z ziarna mieszającą wysoko-kaloryczną quinoa, która ma 222 kalorie na filiżankę, z pokrojonymi w plasterki pomidorami winogronowymi, czerwoną cebulą i groszkiem. Lub dodaj jogurt z sezonowymi świeżymi malinami i garść orzechów włoskich, aby zwiększyć nieco kaloryczność. Inne wysokokaloryczne dodatki do twoich letnich produktów spożywczych mogą zawierać jajka, ser, masło orzechowe, awokado, hummus i suszone owoce.
